7 Cele mai bune smoothie-uri cu spanac Weight Greutate redusă; Încărcați sănătatea

spanacul este o plantă ale cărei frunze verzi se consumă într-un mod foarte popular și diferit în lume. Bucătăriile sunt o încântare culinară, dar materiile prime își păstrează și mai mult proprietățile și beneficii nutriționale (în afară de a da o culoare verde foarte frumoasă).

Între a lui Beneficii și proprietăți, evidențiază:

Sunt antioxidanți, deci reduc stresul oxidativ din organism.
Sunt bune pentru priveliști, deoarece sunt bogate în zeaxantină și luteină .
Sunt bogate în vitaminele A, C, K1 și acid folic.
Sunt, de asemenea, o sursă de fier și calciu, bogată pentru a fi o legumă (de aceea le recomandă în dietele vegane).

Prin urmare, este foarte recomandat să introduceți acest tip de legume cu frunze verzi în dietă și ce mod mai ușor decât un smoothie. În plus, amestecate cu fructe sunt delicioase și ne pot ajuta cu obiectivele noastre nutriționale: slăbim, mâncăm mai sănătos, mâncăm mai multe legume, luăm mai mult fier, prevenim bolile, întrerupem postul cu ceva ușor și digestiv etc.

Fără alte întrebări, vă prezint Cele mai bune 7 moduri de a avea un smoothie cu spanac.

Indexul rețetei

Smoothie cu spanac și banane

În această postare, veți învăța cum să faceți un smoothie nutritiv, complet natural cu spanac în mai puțin de 5 minute. Este o băutură răcoritoare și sănătoasă, care are abia calorii și oferă o serie de vitamine, minerale și fibre care sunt perfecte pentru a ucide foamea la jumătatea dimineții sau după-amiaza. O alternativă mult mai sănătoasă la gustările tipice pe care le folosim de obicei la gustarea dintre mese. Te înveselesti, nu? Ei bine, hai să mergem la bucătărie!

Ingrediente

50 de grame de frunze de spanac proaspăt. Ca o ceașcă.
O jumătate de banană. Jumatate de cana.
Opțional: 2 bețe de țelină.
Opțional: 2 crenguțe de pătrunjel.
O portocală sau o lămâie.
O jumătate de pahar de apă rece.

Cum se face Smoothie cu spanac

Taiem o banana pe jumatate, o curatam de coaja si o taiem. În acest fel, celălalt mediu va fi mai bine conservat până îl vom folosi.
Stoarcem portocala pentru a obține sucul.
Spălăm bine țelina și pătrunjelul pentru a îndepărta orice murdărie rămasă. Îl tăiem în bucăți mici.
În blender sau paharul de blender, adăugați banana, sucul de portocale, pătrunjelul, țelina și o jumătate de pahar de apă. Dacă vă place o aromă mai dulce, puteți adăuga miere sau sirop de agave.
Amestecăm toate ingredientele la putere maximă timp de câteva minute. Obiectivul este de a realiza un amestec uniform, cu o atingere strălucitoare.
Gătitul nostru natural și ușor de spanac este gata, ceea ce este perfect pentru dietele de slăbit. Cel mai bine este să îl serviți și să-l consumați imediat, pentru a profita la maximum de proprietățile benefice pe care le are. poftă bună!

sfaturi

👌Cu jumătate de banană este mai mult decât suficient pentru a obține o textură mult mai bogată și mai cremoasă. Dacă faceți smoothie-uri din fructe și legume cu o anumită frecvență, poate fi o idee bună să congelați mai multe bucăți de banană într-o pungă etanșă. În acest fel, de fiecare dată când ai nevoie de ele, le vei avea la îndemână și nu vei irosi nimic.

👌Datorită culorii sale verzi intense, ne poate da senzația că băutura va avea gust complet de spanac și țelină. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, deoarece banana reușește să mascheze destul de bine ambele ingrediente. Dacă vrei să nu se observe absolut nimic, adaugă puțină miere la smoothie.

👌Putem schimba grosimea sucului prin îndepărtarea sau includerea a ceva mai multă apă. În mod similar, dacă tocăm portocala și o mărunțim în loc să o stoarcem, vom conserva pulpa și vom da rețetei o textură cu totul specială. Bucură de ea!

Smoothie de căpșuni și spanac

Dacă ceva se combină bine în aromă și sănătate, este legumele cu fructele. În acest caz, un mod delicios de a mânca spanac este într-un shake sau smoothie cu căpșuni. Căpșunile vor oferi dulceața și aciditatea care vor face deliciosul smoothie, precum și niște micronutrienți interesanți.

Fără alte întrebări, vă explicăm acest suc simplu.

Ingrediente

O cană de spanac
O cană de căpșuni.
Un pahar cu apă rece sau lapte rece.
Opțional: îndulcitor după gust.

Spanacul trebuie spălat foarte bine și puteți scoate tulpina de pe frunză dacă este foarte groasă. În ceea ce privește căpșunile, puteți folosi proaspete sau congelate, ambele fiind la fel de delicioase, deși opțiunea căpșunilor proaspete este oarecum mai bună din punct de vedere nutrițional. În cele din urmă, lichidul din shake-ul poate fi apă rece sau gheață, dacă dorim versiunea cu calorii mai mici sau ușor, sau lapte normal/vegetal dacă dorim o versiune mai hrănitoare care să merite, de exemplu, micul dejun pentru a slăbi.

Pregătirea

Adăugați spanacul curat, căpșunile curate (fără tulpină sau frunză verde de sus), lichidul (apă sau lapte) și, dacă doriți, îndulcitorul.
Măcinăm totul foarte bine și gustăm aroma.
Servim, puteți adăuga gheață.

Dacă vrem să fie un l amestecat fără pulpă sau bulgări, îl putem face ca suc sau suc de spanac prin strecurarea rezultatului . Deși, vom pierde fibre și vom avea un indice glicemic mai mare, dar aceeași cantitate de vitamine și minerale.

Smoothie cu spanac și fulgi de ovăz pentru a slăbi

Probabil citești acest lucru pentru că ești interesat să mănânci mai sănătos, pentru sănătate și să slăbești. Dacă acesta este cazul, vă vom spune despre un shake de spanac pentru a pierde în greutate, deoarece este complet din punct de vedere nutrițional, sățioasă, cu un conținut scăzut de calorii și mai ales pentru că ar trebui luat ca înlocuitor pentru o masă (restul „normalului” mâncare cu contribuție socială suficientă).