Obiceiuri și imunitate Blogul lui Javier Angulo despre nutriție Știri din dn-running-dubii-sfaturi
Sistemul imunitar este o sursă de protecție împotriva oricărui agent patogen nedorit
Sistemul imunitar este o sursă de protecție împotriva oricărui agent patogen nedorit. Ce o întărește? Genetica și obiceiuri bune. Alimentație adecvată, exerciții fizice regulate la intensitate moderată, contact frecvent cu natura, somn odihnitor, echilibru emoțional, gestionarea adecvată a stresului, menținerea unei greutăți suportabile de structura noastră osoasă, socializare, gândire „pozitivă” și aportul unui nutrient în caz de sunt deficiențe manifeste. Aceasta este baza pe care ar trebui să începem să lucrăm cu toții cât mai curând posibil, este a noastră Medicina preventiva.
Un coș de cumpărături slab selectat zi de zi, săptămână de săptămână, lună de lună, pe termen lung generează probleme la nivel metabolic, la nivel nutrițional, la nivel cardiovascular, la nivel imun și chiar la nivel emoțional.
Obezitatea este o pandemie în creștere. În ultimele patru decenii, cifrele obezității la tineri și copii s-au înmulțit cu zece, ceva impresionant dacă luăm în considerare faptul că cunoștințele actuale despre nutriție o depășesc cu mult pe cele de altădată și totuși, în practică nu funcționează, acestea nu ajută la prevenirea unei epidemii în creștere. Băuturile răcoritoare, dulciurile, cerealele rafinate, făina, alimentele procesate și alimentele bogate în zaharuri simple au devenit baza nutrițională a unei părți importante a tinerilor noștri, la care trebuie adăugată mai puțină activitate fizică și o abuz a ecranelor și a altor tehnologii digitale, care afectează atât sănătatea, greutatea, cât și igiena posturală.
Excesul de grăsime care a crescut în ultimul trimestru, împreună cu o stare mai sedentară și obiceiuri nutriționale mai proaste induce un răspuns metabolic mai prost, favorizând un mediu inflamator cronic. Și ar trebui să știm că obezitatea a fost și este principalul factor de prognostic slab în infecția cu Covid-19, deoarece 80% dintre pacienții care au avut cele mai severe forme ale acestei infecții și care au necesitat intubație, ventilație mecanică în UCI și/sau au murit erau obezi.
Trebuie să învățăm să avem grijă de bariera noastră intestinală și de oaspeții noștri, deoarece aceștia îndeplinesc o serie de funcții care ne vor influența atât răspunsul imunitar, metabolismul, comportamentul și, în cele din urmă, sănătatea noastră. În acest sens, mâncarea joacă un rol esențial.
Trebuie să creștem consumul de legume bogate în fibre și nutrienți de bază (legume, fructe, cereale integrale, semințe, nuci, leguminoase ...), să bem apă în afara meselor și să evităm excesul de substanțe chimice adăugate într-o parte importantă a alimentelor obișnuite. consum. Este doar o chestiune de alegere. Trăim într-un timp în care dezinfectăm totul și sterilitatea excesivă „zdrobește” imunitatea, nu o antrenează, cu atât mai multe motive pentru a „mânca mai bine”.
Arăt aici un protocol sănătos recomandat pentru o parte importantă a populației, unde la bază indic elementele esențiale în modularea corectă a sistemului imunitar. Este clar că genetica este crucială, dar nu puteți acționa în funcție de ea, așa că vă prezint doar ceea ce putem acționa și îmbunătăți. Vârsta este, de asemenea, un factor de luat în considerare și, deși este adevărat că la vârstnici există un risc mai mare și că crește considerabil în vârsta a patra, obiceiuri bune de mobilitate, somn, dietă, gândire „pozitivă”, control al greutății și socializare considerabil influențează răspunsul organismului la agresiunile externe.