Obiceiuri sănătoase
Subiecte de tratat Activitate fizică. Odihnă. Igiena corporală. Hrănire. Igiena posturală. Comportamente negative. Alte subiecte de interes.
STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS „obiceiurile de viață sănătoase din copilărie pot rămâne pe tot parcursul vieții”. Să-i facem pe copiii noștri să dobândească aceste obiceiuri sănătoase cât mai curând posibil.
CUM SE OBȚINE O SĂNĂTATE BUNĂ? Desfășurarea corectă a unei activități fizice, deoarece exercițiile fizice bine efectuate oferă o serie de adaptări foarte importante și benefice în corpul nostru. Realizarea unor reguli de igienă și curățenia corpului (duș, igienă personală, vestiar.). Având o dietă echilibrată și completă. Având o igienă posturală adecvată, în care nu facem să sufere coloana vertebrală. Evitarea comportamentelor negative față de sănătate (stil de viață sedentar, alcool, tutun.). Odihnă.
SĂNĂTATE ȘI ACTIVITATE FIZICĂ I. Activitatea fizică și exercițiile fizice bine efectuate produc o serie de schimbări foarte importante în corpul nostru, care sunt foarte benefice: inima își mărește dimensiunea și devine mai puternică; astfel încât să puteți trimite mai mult sânge la mușchi în timpul exercițiului. Plămânii pot lua mai mult aer, astfel încât sângele care se îndreaptă către mușchi poate circula cu mai mult oxigen. Mușchii, tendoanele și articulațiile noastre devin mai puternici și mai rezistenți.
SĂNĂTATE ȘI ACTIVITATE FIZICĂ II. Exercițiile fizice și activitatea fizică ne ajută să: Controlăm dieta și evităm obezitatea. Prevenirea și vindecarea unor boli atât de importante și periculoase precum arterioscleroza, hipertensiunea, diabetul și multe alte boli de inimă. Îmbunătățește-ne apărarea împotriva oricărei alte boli. Eliberați tensiunile și stresul și ne ajută să ne relaxăm și să ne odihnim. Fă-ți prieteni.
BUNA ACTIVITATE FIZICĂ. O activitate fizică bună și favorabilă sănătății noastre este una în care: Ne încălzim bine înainte de a începe. Ar trebui să dureze între 8 și 10 minute și să se facă progresiv. Ne lăsăm inima să funcționeze la 160 ppm, fără să o forțăm, cu excepția acelor activități mai intense în care va fi necesar să ne odihnim. La final facem exerciții de relaxare și flexibilitate.
OBICEIURI ADECVATE DE DORMIRĂ Camera și patul adecvat. Ore fixe între 8 și 11 ore (în funcție de vârstă). Liniște, confort, securitate, relaxare. EVITA: emisiuni TV cu violență, sex, frică. Televizorul sau internetul din dormitor. Cina foarte târziu, foarte abundentă, grasă, sărată . Dacă nu vă odihniți bine: performanță scăzută în timpul zilei. Oboseală, fatigabilitate, apatie, neatenție Iritabilitate, stres.
IGIENA ȘI CURĂȚAREA CORPULUI. Un aspect foarte important pe care l-am menționat mai devreme și care este strâns legat de sănătate este igiena și curățarea corpului în timpul exercițiului. Această igienă corporală este strâns legată de exerciții fizice și activitate fizică, deoarece trebuie să o luăm în considerare înainte, în timpul și după exerciții. Igiena și curățarea corpului includ atât igiena corpului, cât și curățarea atunci când efectuați o activitate fizică, precum și îmbrăcămintea (haine, șosete, papuci.). Standardele de igienă și curățare corporală pe care trebuie să le luăm în considerare pentru sănătatea noastră, în ceea ce privește activitatea fizică și exercițiile fizice, sunt:
COSTUME. Garderoba, adică îmbrăcămintea noastră sportivă, este foarte importantă atunci când vine vorba de a face sport și cu atât mai mult în conformitate cu standardele de igienă și curățenie. Hainele noastre trebuie să fie adecvate perioadei anului. Căutați haine confortabile, largi și care nu se strâng. Foarte important în încălțăminte. Pantofii vor fi corespunzători dimensiunii piciorului și vor fi bine fixați. Asigurați-vă că este realizat cu materiale adecvate și de calitate. Puteți evita frecarea și disconfortul. Protejați-vă de ploaie cu haine adecvate. Dacă se udă poți răci. Nu purtați aceleași haine după duș dacă sunt murdare, transpirate sau umede. În unele cazuri este necesar să se utilizeze protecții: cască, cotiere, genunchiere etc.