Obiceiuri sănătoase pentru a-ți crește vitalitatea Vidalia®

Cuprins

Bunăstarea cuprinzătoare include echilibrul sănătății fizice, sociale și mentale (OMS, 2018a), iar pentru a realiza acest lucru trebuie să adoptați Obiceiuri sănătoase care îți măresc vitalitatea. Dacă asociați cuvântul vitalitate cu cuvântul viață, aveți dreptate, deoarece este definit ca o stare pe care toate ființele umane trebuie să o dezvolte (NCI, n.d.).

Vitalitatea îți permite să fii în ton cu tine însuți și cu ceea ce te înconjoară, este forța care te determină să-ți atingi obiectivele și cu ea nu vei avea doar energie fizică, dar vei putea, de asemenea, să îndeplinești sarcinile cu entuziasm și te vei simți capabil să îți îndeplinești sarcinile zilnice 100% (Lafuente, 2017).

Vitalitatea este împărțită în cinci elemente fundamentale: atitudine pozitivă, adaptabilitate, motivație, empatie și Obiceiuri sănătoase (Lafuente, 2017). În continuare, vom vorbi despre modul în care îl puteți încorpora pe acesta din urmă în rutina dvs. zilnică.

Obiceiuri sănătoase pentru a obține vitalitatea de care aveți nevoie

sănătoase

Activitate fizica

Unul dintre lucrurile care vă diminuează vitalitatea este să nu vă exercitați corpul. În acest sens, activitatea fizică nu este aceeași cu o rutină de antrenament extremă (OMS, n.d.). Astăzi, este posibil să găsiți alternative care să vă mențină corpul sănătos și puternic. De exemplu:

  • Această tehnică de meditație reduce stresul, îmbunătățește concentrarea și vă întărește mușchii (Clinica Mayo, 2018). În plus, este ideal să exersezi din confortul casei tale.
  • Dacă ești unul dintre acei oameni cărora le place dansul, zumba este perfect pentru tine. Această disciplină îți activează întregul corp și este distractivă. Întăriți-vă mușchii și creșteți rezistența la ritmul muzicii (CuídatePlus, n.d.).
  • Alergare: Nu este necesar să alergi 2 ore pentru a-ți crește vitalitatea. Un studiu al Institutului Cooper a arătat că alergarea timpului de 10 până la 20 de minute eliberează serotonină, un neurotransmițător care reglează hormonii. În plus, ajută la îmbunătățirea funcției metabolismului și a sistemului cardiovascular. (El Tiempo/GDA, 2019).

Alimentatie buna

Dacă combinați exercițiile fizice cu o dietă echilibrată, veți crea Obiceiuri sănătoase (Sanitas, s.f.) și cu aceasta, promovându-ți vitalitatea. Prin urmare, alimentele dvs. ar trebui să fie preparate cu cele mai bune ingrediente și, acolo unde este posibil, să includă alimente funcționale care conțin vitamine, minerale și grăsimi sănătoase (OMS, 2018b).

În plus, este important să vă îmbunătățiți dieta sănătoasă cu produse naturale care completează cerințele nutriționale ale corpului dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, urmați aceste sfaturi Obiceiuri sănătoase în alimente:

1. Alegeți alimente cu valoare nutritivă ridicată

Selectați-vă cu atenție alimentele. Este esențial să fiți conștienți de includerea alimentelor bogate în micronutrienți, macronutrienți și nutrienți esențiali (FAO, 2015).

Printre macronutrienți sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. În schimb, micronutrienții precum vitaminele și mineralele (FAO, 2015) sunt prezenți în legume și alte alimente, precum următoarele.

  • Migdalele: conțin fibre și proteine ​​care ajută la creșterea masei musculare și furnizează energie organismului. (Alcoceba, 2020).
  • Mazăre: această leguminoasă conține carbohidrați, unul dintre principalii responsabili pentru furnizarea de energie constantă pentru organism, creier și sistemul nervos. (Medline Plus, 2018a).
  • Ulei de in: este o sursă bogată de Omega 3, acizi grași care pot ajuta la menținerea sănătății inimii, la reducerea trigliceridelor și la riscul de aritmii (Medline Plus, 2018e).
  • Spanac: conține vitamina K, care ajută la conținutul de calciu pentru o bună mineralizare osoasă. (Licata, s.f).
  • Kale - Conține antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării celulelor și a altor substanțe nutritive precum calciu, potasiu și vitaminele A, C și K care vă susțin inima, sistemul imunitar și sănătatea ochilor. (Medline Plus, 2018b).
  • Nuci: prezența zincului, calciului, potasiului și magneziului și a vitaminelor din complexul B vă ajută să vă mențineți pielea în stare bună și vă pot promova sănătatea oaselor. (Garcia, 2020).
  • Avocado: conține grăsimi monoinsaturate care vă ajută să vă protejați celulele și să mențineți un nivel scăzut de colesterol LDL. (Medline Plus, 2018c).