Obiceiuri care se îngrașă și nu le știați - Mai bine cu sănătatea
Ați făcut dietă și ați făcut exerciții de mult timp, dar nu vă puteți atinge greutatea dorită. Poate, fără să-ți dai seama, ai niște obiceiuri care te îngrașă și nu le știai.
Ați variat dieta și ați schimbat rutina în sala de sport, ați eliminat multe alimente considerate „negative” și urmați instrucțiunile medicului și ale antrenorului la scrisoare. Deci care este problema?
Obiceiuri proaste care te îngrașă
Să presupunem că te ții de dietă și faci mișcare cu scopul de a pierde în greutate și totuși nu poți. Te-ai întrebat vreodată de ce se întâmplă acest lucru? Cu siguranță, aveți ceva rutine care nu vă permit să vă atingeți obiectivul.
Necunoscând caloriile ingerate
Este adevărat că nu poți petrece toată ziua citind etichete și calculând cifre cu ajutorul calculatorului, dar faptul că nici măcar nu știi caloriile aproximative consumate poate fi periculos.
Lucrul bun este că în prezent există aplicații mobile care vă pot ajuta. Trebuie doar să așezi farfuria și porția, și atât. La sfârșitul zilei, aplicația vă va spune cât ați consumat. Puteți vedea chiar și sumele intermediare pentru a afla când ați depășit ceea ce este recomandabil.
Mâncând singur și distras
Vizionarea la televizor în timp ce luați cina poate fi o idee foarte proastă, deoarece creierul nu are capacitatea de a indica când stomacul este mulțumit. La fel se întâmplă dacă citești ziarul sau o carte. Dacă este posibil, ar trebui să stați departe de aceste distrageri la prânz.
Deși este adevărat că, în anumite ocazii speciale, există prea multă mâncare și se poate consuma excesiv, adevărul este că specialiștii subliniază că a mânca acasă cu familia ar fi bine pentru sănătatea ta prin promovarea, în cea mai mare parte, a consumului de alimente mai sănătoase.
Mănâncă toate caloriile scăzute
Mergi la supermarket și alegi tot ce are o etichetă verde și spune „0%”, „ușor” sau „fără grăsimi”. Poate că asta te împiedică să slăbești. Se crede că persoanele care consumă produse „dietetice” mănâncă cu aproape 30% mai multe calorii asta dacă au ales produse normale sau obișnuite.
Într-o parte a acestor alimente, grăsimea este înlocuită cu zahăr sau aditivi chimici. Astfel, o porțiune mică dintr-un aliment „obișnuit” este mai bună decât mai multe dintre alimentele „dietetice”.
Mănâncă din farfurii mari
Te-ai gândit vreodată că servirea mâncării pe farfurii uriașe poate da înapoi? Bunele maniere indică faptul că ar trebui să mănânci totul din farfurie și, prin urmare, dacă servești porții mari, vei mânca mai mult.
Dormi puțin (sau rău)
Insomnia și stresul ar fi cei mai răi prieteni ai dietelor. Cu cât dormi mai puțin, cu atât vei mânca mai mult. Nu numai pentru că vei rămâne treaz mai mult timp (și poți ataca frigiderul de mai multe ori), ci pentru că corpul are nevoie de odihnă pentru a se restabili și a se recupera a ceea ce s-a făcut în ziua respectivă.
Și încă un lucru interesant: metabolismul energetic și producerea anumitor hormoni legați de somn și veghe pot fi de vină pentru că ți-e foame tot timpul.