Obezitatea și spatele
Obezitatea este un factor care acționează împotriva unui spate sănătos. Debutul obezității este foarte variabil, dar majoritatea oamenilor vor câștiga kilograme în plus la vârsta adultă.
De unde știu dacă sunt supraponderal sau obez?
În medicină, o măsură pe scară largă este așa-numitul „Indicele de masă corporală” (IMC). Acest indice este foarte ușor de calculat și ne oferă o idee despre situația noastră. Se calculează astfel:
Greutatea corporală (kg) ÷ (înălțimea în metri) 2 = IMC
Este greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Să vedem un exemplu: Dacă măsoară 1,92 metri și cântăresc 86 kg, calculul ar fi: 86 ÷ 1,92 2 = 23,3. Acesta ar fi IMC-ul meu.
Odată ce avem această cifră, ce înseamnă?:
- Cifrele IMC între 18,5 și 24,9 kg/m2 sunt considerate greutate normală .
- Greutate excesivă: cifre de la 25 la 29,9 kg/m 2 .
- Obezitate: cifre peste 30 kg/m 2. Mai mult de 40 kg/m 2 ar fi considerat obezitate severă.
De ce ne ingrasam?
Motivele pentru majoritatea oamenilor sunt destul de simple. Bărbații își reduc activitatea fizică odată cu vârsta și continuă să mănânce cantități de alimente de care nu mai au nevoie. Femeile au, de asemenea, două momente în viață care le pot împinge să fie supraponderale. Pe de o parte, sarcinile și, pe de altă parte, modificările hormonale care apar în menopauză. Să vorbim despre factorii care pot contribui la obezitate:
1 - Factori pe care nu îi putem controla:
- Există medicamente care ne pot determina să ne îngrășăm. Dacă nu avem de ales decât să le luăm, ne va forța să avem un control mai mare asupra obiceiurilor noastre.
- Factorii genetici și unele boli care afectează hormonii pot provoca obezitate.
2 - Factori la care se poate acționa:
- Dormind mai puțin decât avem nevoie, se arată că ne face să mâncăm mai mult. Dacă dormim cantitatea necesară de ore și de calitatea adecvată, vom avea mai multă ușurință pentru a controla ceea ce mâncăm și pentru a face exerciții.
- Lipsa exercițiilor fizice și viața sedentară implică consumul de puține calorii. Exercițiile fizice moderate consistente au beneficii incontestabile pentru sănătate și ne vor ajuta, de asemenea, să consumăm caloriile pe care le consumăm.
- Obiceiurile alimentare ale oamenilor sunt foarte diverse. Două concepte trebuie înțelese și distinse: În primul rând, dacă mâncăm mai multe calorii decât consumăm, ne vom îngrășa. În linii mari, acest lucru este adevărat, dar este departe de a fi singurul lucru la care ar trebui să ne uităm. Cu aceasta ajungem la al doilea punct; la fel de important sau mai mult decât controlul caloriilor totale este controlul echilibrului nutrițional al ceea ce mâncăm. A fi slab și bolnav este mai rău decât a fi supraponderal și bine hrănit, dar a te slăbi și a fi sănătos nu este atât de dificil.