O strategie rapidă pentru a evita supraalimentarea

Controlul poftei de mâncare este un instinct natural, totuși, începând în prezent să mâncăm și să ne oprim sunt decizii influențate de mii de motive externe care adesea ne determină să mâncăm mai mult decât este necesar și chiar să luăm decizii alimentare nesănătoase.

A mânca mai mult decât este necesar la fiecare dintre mesele noastre devine un obicei care agravează relația cu alimentele și contribuie la creșterea în greutate exponențială.

Vestea bună este că evitarea supraalimentării este posibilă datorită unei strategii ușoare și practice. Așa că pune furculița pe masă și fii atent la ce urmează.

În primul rând, am 2 întrebări importante de pus pe tine, prima este: ce te face să începi să mănânci?

Răspunsul este probabil evident: să-ți fie foame

Dar…. îți vei da seama că există mii de motive care te determină să faci prima mușcătură și nu este întotdeauna senzația de stomac gol, vom vedea mai târziu.

Deocamdată, să trecem la a doua întrebare: Ce te face să nu mai mănânci?

(gândește-te câteva secunde)

Se pare că un celebru cercetător și-a pus exact această ultimă întrebare și a început să facă diferite experimente pentru a găsi răspunsul.

Potrivit acestuia, unul dintre principalele motive care îi motivează pe oameni să continue să mănânce este determinat de o întrebare inconștientă pe care ne-o punem: Am terminat ce este pe farfurie?

Un total de 54 de participanți s-au așezat la o masă pentru a mânca supă, dar aceasta a fost captura: Jumătate dintre participanți au fost serviți supa într-un castron normal, care a oferit o imagine exactă a porțiunii de mâncare care urmează să fie terminată.

Iată partea interesantă: cealaltă jumătate a participanților a primit o supă cu un tub ascuns sub masă, care a continuat să umple vasul încet și imperceptibil în timp ce mâncau supa. Nu a contat câte linguri au mâncat participanții, deoarece farfuria lor va continua să se umple în mod constant.

Rezultatele sunt înfiorătoare: cei care au avut nesfârșitul castron de supă au mâncat cu 73% mai mult!

Iată ce vine mai rău, acești participanți nu credeau că mâncau mai mult decât în mod normal.

Ceea ce a constatat că majoritatea își folosesc ochii (și nu stomacul) pentru a măsura cât să mănânce și când să se oprească.

De asemenea, încetați să mâncați până când farfuria este curată?

Bun venit în club!

Și, deși este comun, nu este natural și nu universal!

În China, de exemplu, există o vorbă populară: „sărbătoarea este la prima mușcătură”, ceea ce înseamnă că trebuie să te bucuri de primele mușcături calm și să nu te sufoci în partea de jos a farfuriei.

În Coreea se spune că trebuie să mănânci până când ești 75% sătul. Japonezii spun hara hachi bu, mănâncă până când ești 80% plin și în Coran se spune că trebuie să mănânci până când ești 2/3 mulțumit.

Curios se întâmplă ceva similar pentru a începe să mănânci. Am decis că trebuie să mănânci din multe motive, care adesea nu au nimic de-a face cu foamea, unele dintre acestea sunt următoarele:

Momentul zilei, care este un obicei pe care îl dobândim și în timp
Activități conexe, cum ar fi vizionarea la televizor
A fi în preajmă sau mirosi mâncarea, cum ar fi mirosul de pâine proaspătă sau o cutie de prăjituri pe birou.
O reflectare a emoțiilor momentului: pozitiv și negativ.

Dacă te uiți la ultimul punct, contrar credinței populare, avem și tendința de a mânca excesiv atunci când suntem foarte fericiți și nu doar atunci când suntem deprimați, anxioși sau stresați.

Într-un alt studiu http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2119643 '> 6, 38 de secretari au fost invitați să vadă un film de comedie și un film de dramă. Rezultatul cercetării a indicat faptul că telespectatorii filmului deprimant au consumat cu 38% mai mult popcorn cu unt comparativ cu cei din filmul fericit.

Până acum să recapitulăm puțin:

Există multe motive care te determină să mănânci și nu doar foamea
Doar până când farfuria noastră este goală, decidem să nu mai mâncăm (și nu înainte)

Dacă începutul de a mânca și oprirea este reglementat de alte tipuri de memento-uri care nu sunt concepute pentru aceasta, poate provoca apariția supraponderalității și chiar a tulburărilor alimentare grave *.

Vestea bună este că puteți inversa această situație și vă puteți antrena creierul să nu mai mănânce atunci când sunteți mulțumit și nu până la punctul de a da „butonVrei să știi cum? continuați să citiți pentru a afla.

*Notă: tulburarea alimentară excesivă este o problemă gravă care vă poate afecta sănătatea și este important să consultați un profesionist care vă va evalua îndeaproape.