O sesiune de saună ca parte a antrenamentului

Un obicei foarte răspândit în ultima vreme în săli de sport constă în treceți prin saună câteva minute imediat după o sesiune de antrenament. Fenomenul wellness a umplut multe centre sportive cu saune. Pentru mulți, practica a devenit un ritual. Ei consideră că cincisprezece minute în saună sunt ideale pentru relaxarea corpului și a minții. În sănătate + sport ne-am întrebat despre beneficiile sau posibilele dezavantaje ale supunerii corpului la condițiile unei saune și, în special, despre avantajele și problemele de luat în considerare dacă se face imediat după exerciții.

Cum funcționează o saună?

În primul rând, este convenabil să aveți câteva noțiuni de bază despre ce este o saună, cum funcționează și care sunt beneficiile pe care, în general, le produce în organism. Sauna este o baie de aburi la temperaturi ridicate. După cum probabil știți deja, în Spania există de obicei două tipuri de saună, deși strict baia turcească nu este:

sauna uscata, din care sunt devotați finlandezii. De fapt, originea cuvântului se află în limba suomi. În aceste incinte, temperaturile variază între 80 și 90 ° C, iar umiditatea este de obicei mai mică de 20%. Este o incintă acoperită cu lemn și încălzită cu lemne de foc, electricitate sau, într-un mod recent, cu utilizarea infraroșu.
baie turceasca, cu temperaturi cuprinse între 50 și 70 ° C și o umiditate relativă ridicată care poate ajunge la 100%. Prin urmare, într-o baie turcească transpiri mult mai puțin.

Efectul benefic al acestor băi crește la intrarea și ieșirea din incintă. Este rezultatul contrast între căldura din interior și temperatura ambiantă sau, chiar, frigul pe care unii îl aplică.

Ce efecte are?

Deși în acest articol ne vom concentra pe sauna uscată, deoarece este mai frecventă în Spania, ambele modalități produc un efect similar. Schimbări bruște de temperatură într-un timp scurt crește ritmul cardiac și crește tensiunea arterială, care sunt la niveluri similare cu cele ale exercițiului fizic.

Conform acestui studiu, presiunea și ritmul cardiac cresc la echivalentul unei sarcini între 60 și 100 de wați. În plus, respirația este accelerată, producând o activare intensă a transpirației. Acest lucru provoacă în cele din urmă creșterea fluxului sanguin, care are unele efecte benefice:

Ameliorează durerea și îmbunătățește mobilitatea la pacienții cu boli reumatice, potrivit acestui studiu de la Universitatea din Oulu (Finlanda). În același mod, căldura poate ameliora durerea musculară la pacienții reumatici.
Produce o relaxare musculară și mentală, cu o reducere a nivelurilor de stres dacă este efectuată urmând liniile directoare recomandate. Acest efect vă poate ajuta să adormiți.
Produce o efect vasodilatator, ceea ce poate reduce riscul de hipertensiune. Acest studiu realizat în Finlanda de mai bine de 20 de ani sugerează că sauna este asociată cu un risc mai mic de mortalitate din cauze cardiovasculare.
Facilitează eliminarea agenților patogeni, care pot ajuta la combaterea răcelilor ușoare, așa cum subliniază această lucrare.
Curăță și desfundă tractului respirator.