O rutină pentru a vă antrena umerii acasă cu foarte puțin material

Este posibil să fi început deja rutine acasă, dar nu știți cât de exact îți poți antrena umerii. Este de înțeles, având în vedere că sunt un mușchi oarecum complex de lucrat fără material.

În acest articol vă vom învăța un antrenament pentru a vă lucra umerii fără probleme din propria cameră de zi.

Rutina de a lucra umerii acasă

Seturi și repetări

Cotul trebuie să se flexeze doar la 90º.

Ține-ți mâinile la înălțimea umerilor.

Țineți coatele ușor îndoite.

Evitați să transformați exercițiul într-o extensie a cotului.

Faceți clic pe exerciții pentru a vedea cum sunt realizate.

Apăsați pe Arnold, un exercițiu popularizat de Schwarzenegger

Presa Arnold va fi primul exercițiu din rutină și pentru a-l efectua eficient, putem pune mâinile în mânerele vaselor cu apă, lăsând palma mâinii pe partea opusă sticlei, astfel încât să nu ne deranjeze la efectuarea exercițiului.

De asemenea, puteți umple două rucsaci cu obiectele pe care le considerați și le puteți folosi pentru a efectua exercițiul.

---