O rutină adecvată pentru a slăbi - LA NACION

În versiunea anterioară am discutat despre avantajele alergării și ale activității fizice atunci când ceea ce doriți este să pierdeți câteva kilograme. Schema pe care o propunem durează cinci săptămâni și este esențială înainte de a începe orice plan de rutină sau de instruire să faceți un control și să obțineți aprobarea medicului; De asemenea, întindeți întotdeauna la sfârșitul sarcinii. Trebuie să vă gândiți pe termen mediu pentru a vedea rezultatele, fără a stabili o relație obsesivă cu scara sau să urmați tiparele dictate de dimensiuni și măsurători. Iată planul:

slăbi

Saptamana 1

Luni: Plimbare rapidă de 15 ', jogging de 5', mers normal de 10 'și jogging alternativ de 10' și plimbare rapidă.

Miercuri (la sală): Aparat eliptic de 10 '(program manual, nivel 4); rutină variată de glute, abductori, cvadriceps, abdominale și ischiori și 15 'de nivel eliptic 1.

Vineri: 20 'de mers rapid, 10' de jogging și 15 'de mers și jog alternativ.

sfaturi. 1) Alegeți momentul zilei în care ne simțim plini de energie și cu timp pentru a ne exercita fără grabă pentru a finaliza rutina. 2) Nu începeți rutina cu un post lung (consumul unui fruct cu 20 de minute înainte ne va ajuta să ne simțim sătui). 3) Adăugarea prietenilor la rutină va crea un angajament de a nu-l abandona și va fi mai puțin obositor.

Săptămâna 2

Luni (la sala de sport): Încălzire de 10 'pe bandă; rutine abdominale, latice, triceps, glute, umeri și cvadriceps; 15 'de mașină eliptică de nivel 3 și 15' de alergare cu bandă cu cota de 0,5.

Miercuri: 25 'de jogging și alergare alternativă la intensitate medie, 10' de mers rapid și 15 'de jogging.

Vineri (la sala de sport): 15 'pe alpinist, nivelul 3; 10 'eliptice, nivel 4; glutee, abdomene, hamstrings, umeri, abductori și rutină biceps; 15 'de nivel alpinist 2.