O problemă multifactorială
Conform datelor publicate de National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) 2006 - realizat de Ministerul Sănătății și Institutul Național de Sănătate Publică din Mexic - obezitatea este o problemă multifactorială influențată de conjugarea unei diete inadecvate, a stilului de viață sedentar și stilul de viață pasiv al oamenilor.
Responsabilitatea pentru promovarea stilurilor de viață sănătoase este împărtășită de toți și trebuie să lucreze împreună pentru a încuraja alegerile echilibrate de alimente și băuturi, precum și pentru a promova activitatea fizică frecventă. Pentru a obține o bunăstare cuprinzătoare, este necesar să se realizeze un echilibru prin menținerea unei diete bune, hidratare adecvată, activitate fizică și, desigur, stabilitatea emoțională joacă un rol fundamental.
De multe ori oamenii se confruntă cu situații în care le este dificil să aleagă o dietă sănătoasă, deoarece există multe mituri care o înconjoară. Adevărul este că consumul zilnic de alimente trebuie să includă substanțe nutritive care provin din alimente și băuturi, căutând în orice moment un echilibru între energia care este ingerată și cea consumată.
Consumul sau nu alimente sau băuturi, în sine, nu este originea unei probleme de obezitate și nici nu este soluția la aceasta. Diversi profesioniști din domeniul sănătății au declarat că nu există alimente bune sau rele, dar că este foarte important să urmezi o dietă echilibrată însoțită de activitate fizică.
Rezultatul informațiilor reduse și al dezorientării cu privire la o dietă sănătoasă și echilibrată este mitul care le înconjoară. De exemplu, în prezent putem găsi numeroase diete restrictive care facilitează faimoasa „binge”, există și cei care clasifică unele alimente drept „junk”, când mai degrabă ceea ce există sunt „diete junk”.
Dieta poate fi greșită dacă tipurile de alimente consumate nu sunt echilibrate. Practic, toate alimentele au beneficii dacă sunt consumate în proporția corectă. Tot ceea ce mănânci are calorii, trebuie doar să știi cum să le echilibrezi. De exemplu, o felie de tort poate face parte dintr-o dietă echilibrată sau o băutură răcoritoare, în funcție de stilul de viață pe care îl conduceți.
De multe ori se întâmplă ca, într-un efort de a îmbunătăți obiceiurile alimentare și de a scăpa de excesul de greutate, oamenii desfășoară diete care exclud și limitează o cantitate mare de alimente și, mai rău, nu recomandă activități fizice. Deci, de ce este echilibrat dacă este restricționat radical la anumite alimente și nu este recomandabil să schimbi obiceiurile?
Materie de stil
Dorința de a fi întotdeauna în formă, sănătoși în corp, minte și spirit, este total realizabilă dacă ne facem partea și suntem constanți. Se vorbește foarte mult despre faptul că nu putem atinge această aspirație atunci când trăim într-o lume din ce în ce mai grăbită, redusă în timp și afectată de activități urgente, dar realizarea unui echilibru conform aspirațiilor noastre este cu adevărat fezabilă.
Aici, ceea ce este important să „echilibrezi” nu este doar mâncarea, ci viața în general, este să te obișnuiești cu ideea că alegerea unei diete adecvate nu este sinonimă cu tortura. Pur și simplu încorporează obiceiuri alimentare, fizice și mentale care merg în funcție de modul în care fiecare alege să trăiască.
- Mănâncă totul
O dietă adecvată are de toate: fructe și legume, cereale (pâine, omletă, cartofi, paste, făină), leguminoase și alimente de origine animală (fasole, naut, carne de vită, pui, șuncă, pește, brânză, ouă, lapte) și grăsimi (ulei vegetal, avocado). Desigur: merită să fii cu ochii pe cantități.
- Mănâncă ceea ce este necesar
Toată activitatea absoarbe energia obținută din calorii din alimente. Depinde de efortul depus în timpul zilei dacă sunt consumate sau nu caloriile ingerate. Cu cât faci mai multe activități fizice, cu atât consumi mai multă energie; dacă sunt sedentare, mai puține cheltuieli. În plus, trebuie luate în considerare toate acele particularități ale ființei noastre, cum ar fi înălțimea, tenul, genetica, nivelul grăsimii corporale etc.
- Fa exercitii