O mulțime de apă, dar cum și când ar trebui să o bem?
Este important să știți care este cantitatea zilnică adecvată, orele la care este mai bine să se hidrateze sau ce circumstanțe pot crește necesarul de lichide.
Știați că apa potabilă vă afectează capacitatea de concentrare sau că uneori o durere de cap este un simptom al lipsei de lichide? Specialistul în Medicină Generală al Igualatorio Médico Quirúrgico Rosario Cal detaliază beneficiile apei potabile și oferă o serie de recomandări pentru a dobândi obiceiuri corecte, precum cantitatea zilnică adecvată, orele la care este mai bine să ne hidratăm sau circumstanțele poate crește nevoia de lichide.
- În ce momente: 20% din lichidele necesare se realizează cu dieta obișnuită. Restul de 80% trebuie realizat printr-o alimentare cu apă. Pe zi trebuie să bei doi litri de apă, sau doi și jumătate în funcție de mărimea persoanei. Dar acest aport trebuie distribuit pe tot parcursul zilei. Nu merită să beți o sticlă deodată. Când ne ridicăm din pat, postul, primul pahar cu apă și, după 15 minute, altul, este o modalitate bună de a curăța corpul: se elimină toxinele și deșeurile. În restul zilei trebuie să aveți un pahar la fiecare trei ore sau cam așa ceva.
- Ce alte băuturi: Apa nu poate fi înlocuită cu alte lichide, cum ar fi cafea, vin sau băuturi răcoritoare. Doar infuziile, ceaiul sau sucurile au aceleași efecte benefice - de exemplu, ceva la fel de simplu ca apa cu câteva picături de suc de lămâie este un mod plăcut și sănătos de a ne hidrata. Chiar și așa, acest grup de băuturi „sănătoase” poate constitui maximum 50% din aportul de lichid, iar cealaltă jumătate trebuie să fie apă pură. Băuturile izotonice sunt necesare numai atunci când facem sport, dar trebuie să fie un exercițiu fizic de peste o oră și cu o pierdere de apă - pe care o transpirăm - care necesită completarea sărurilor minerale. Pe vreme caldă, când pierderea de lichide este mai mare, vom avea nevoie de cantități mai mari de 2 litri, în funcție de circumstanțe (activitate fizică etc.). Regula generală este că pentru fiecare grad care depășește 37 trebuie să beți cu 300 de mililitri mai mult. Dar atenție, a fi suprahidratat este, de asemenea, periculos, deoarece electroliții se pierd!