O modalitate ușoară de a măsura grăsimea corporală
Pentru păstrați-vă într-o formă bună sau încercând să slăbească, parametrul pe care marea majoritate a oamenilor îl fixează este greutate și este necesar să avem în vedere că greutatea nu este singurul indicator al formei noastre fizice. De fapt, poate fi contraproductiv dacă ne concentrăm eforturile exclusiv pe cifrele furnizate de barem. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când o persoană încearcă să piardă în greutate sau să-și îmbunătățească starea fizică, începe să-și îmbunătățească dieta, să facă sau să intensifice exercițiile fizice și, astfel, compoziția corpului variază, adică relația dintre mușchi și grăsime care formează corp.
Pentru a o înțelege grafic: poți pierde un kilogram de grăsime și câștiga unul din mușchi. Greutatea dvs. va rămâne aceeași, dar îmbunătățirea corpului este considerabilă, deoarece mușchii sunt mai densi decât grăsimile și ocupă mai puțin spațiu. Și este că cel mai important lucru pentru determinarea stării nutriționale atât în condiții de sănătate, cât și în condiții de boală este estimarea compozitia corpului.
Pentru a evalua această compoziție a corpului există o mare varietate de metode, dar în acest post ne vom concentra asupra Metoda de 7 ori a grăsimii corporale a lui Jackson, Pollock și Ward (1978 - 1980). Această metodă se bazează pe măsurarea grosimii țesutului adipos subcutanat în 7 locuri bine definite și protocolate și din măsurătorile acestor pliuri, ecuațiile sunt calculate pentru a prezice densitatea corpului și ulterior pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
Pentru a măsura aceste 7 pliuri aveți nevoie de un instrument numit Subler, Este ușor disponibil și ieftin. Etrierul sau etrierul este instrumentul pe care mulți studii și profesioniști din sector îl indică drept cel mai fiabil pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
A lui metoda de utilizare De asemenea, este simplu: cu degetele arătători și degetul mare, pielea este separată de corp, astfel încât etrierul etrierului să prindă acea piele în partea cea mai apropiată de corp. Clema oferă o măsurare în milimetri a bucății de piele cu care lucrăm.
În mod ideal, pliurile sunt măsurate de altcineva, deoarece nu puteți ajunge corect la unele dintre zonele indicate de Jackson, Pollock și Ward. Acestea ar trebui să măsoare fiecare pli de trei ori, lăsând aproximativ cinci secunde între fiecare măsurare. Vom nota cele trei rezultate ale fiecărei pliuri pe o foaie ca aceasta și apoi vom face media celor trei în milimetri:
pliuri subcutanate subliniate prin această metodă sunt:
1. Pectoral: Culoare diagonală între umăr și șoldul opus orientată aproape de mamelon.
Două. Abdomen: Culoare verticală la 2 centimetri de buric
3. Cadriceps: cută verticală în linia mediană a coapsei. Coapsa trebuie să fie relaxată.
4. Triceps: Pli vertical în linia mediană a brațului superior din spate.
5. Subscapular: Culoare diagonală unghiulară de 45 de grade cu un centimetru sub unghiul inferior al scapulei.