O modalitate rapidă de a calcula caloriile pe care le cheltuiți alergând
Încă nu scoatem kilogramele de Crăciun? În cazul meu, antrenamentul pentru semimaratonul din Barcelona, pentru a rula maratonul din Boston, dă rezultate împreună cu dieta de slăbire pe care mi-am impus-o. Încă mai tânjesc după ciocolată. dar încetul cu încetul pierd kilograme, mai degrabă grame, deși nu este ușor sau rapid.
Yolanda Vazquez Mazariego
Încă nu scoatem kilogramele de Crăciun? În cazul meu, antrenamentul pentru semimaratonul din Barcelona, pentru a rula maratonul din Boston, dă rezultate împreună cu dieta de slăbire pe care mi-am impus-o. Încă mai tânjesc după ciocolată. dar încetul cu încetul pierd kilograme, mai degrabă grame, deși nu este ușor sau rapid.
De obicei alerg în grup și sunt singurul care are un monitor de ritm cardiac pentru a-mi măsura antrenamentele, așa că, când termin, mă întreabă câți kilometri alergăm, distanță etc., iar zilele trecute subiectul de calorii au venit, pentru că le-am comentat că ceea ce am cheltuit pentru același antrenament nu a fost același pentru ceilalți.
Dacă ieșiți cu un grup pentru a alerga și pentru a purta un monitor de ritm cardiac sau o aplicație pe mobil pentru a măsura alergarea, puteți verifica dacă fiecare dintre voi este marcat ca pentru aceeași distanță sau kilometri sau timp, fiecare persoană a petrecut-o sau a ars un număr de calorii diferite la terminare,
De ce fiecare persoană arde calorii diferite, chiar dacă toată lumea a fugit împreună? Explicația este simplă, nu suntem la fel și fiecare persoană consumă sau cheltuiește sau arde o cantitate diferită de calorii, în funcție de greutatea, vârsta, sexul, masa musculară, grăsimea, tipul de sport, condiția fizică etc. Totul poate influența. Dacă ne plasăm în planul „tikismiki”, nu petreci același circuit dimineața ca și noaptea, există mulți factori care influențează.
Dar dacă nu ești un fan al tehnologiei sau nu îți place să alergi cu „gadget-uri” și vrei să știi câte calorii ai folosit, de aceea trebuie să-ți reglezi dieta și să eviți un stil de viață sedentar sau din curiozitate, Vă recomand să utilizați această formulă simplă în cea în care trebuie doar să vă cunoașteți greutatea exactă și distanța parcursă pentru a cunoaște caloriile pe care le-ați petrecut alergând cu o simplă multiplicare:
CALORII= DISTANȚĂ în kilometri x GREUTATE în kilograme x FACTOR DE FUNCȚIONARE (1.036)
Această formulă poate fi utilizată pentru alte sporturi dacă cunoașteți FACTORUL SPECIFIC, care variază în funcție de sport.
FACTORUL RUNNING este de 1.036 calorii pe kilogram, pentru o viteză de 4 până la 6 km/oră.
Dacă urmează să mergem în loc să alergăm, FACTORUL DE MĂSURĂ este de 0,73 calorii pe kilogram, deoarece se consumă mai puține calorii pe jos decât alergatul.
Pentru a vă face o idee despre ce cheltuiți, am făcut acest tabel pentru intervale de 5 kilograme de greutate și 5 km de alergare, cu excepția maratonului pe care l-am calculat deja în mod specific. Dacă greutatea și ruta dvs. sunt multiple de 5, va merita să o imprimați sau să o păstrați la îndemână.