O întrebare pentru SHUROCOSOS despre calorii - Car Forum

Când sunteți în faza de volum, faceți exerciții intense de forță, în mod logic există zile în care vă odihniți (prin urmare, ardeți mai puține calorii). Trebuie să mănânci aceleași calorii în fiecare zi pentru a câștiga volum? (calorii de întreținere + 10%) sau în zilele de odihnă ar trebui să consumați doar calorii de întreținere?

Mi se pare că pentru a câștiga volum trebuie să mănânci întotdeauna mai mult, chiar și în zilele de odihnă, dar nici nu sunt foarte sigur pentru că nu văd logica.

Toate acestea se bazează pe consumul de proteine necesare pentru greutatea ta în fiecare zi, ceea ce este clar pentru mine.

Nici nu este un plan de a mânca prostul dacă nu este optim (eu sunt genul de persoană care mă costă să mănânc mai mult decât este necesar). Strategia este în vrac și tăiată, de exemplu, nu a putut să o facă. Sunt mai interesat de o strategie durabilă și pe termen lung.

În plus, observ că în zilele în care mă antrenez, forț tocmai arzând mai multe calorii, corpul meu cere mai multă mâncare și mă costă mai puțin să cheltuiesc caloriile de întreținere pentru a genera un surplus, dar la prânz în zilele de odihnă observ că costă mai mult și nu știu dacă chiar are sens atâta timp cât păstrezi aceeași cantitate de proteine și nu pierzi calorii de întreținere.

Sunt în volum complet cu un nutriționist și i-am pus aceeași întrebare. Practic mi-a spus să urmez dieta 7 zile pe săptămână, așa că în zilele de odihnă mănânc exact la fel ca în zilele de antrenament.

Deși am capriciul a 2 mese gratuite pe săptămână.

Da, shur. Ceea ce se întâmplă este că am stat puțin timp (la dietă) și testăm puțin câte puțin. Sunt puțin peste ceea ce ar fi o dietă de întreținere, deci nu primesc o tonă de mușchi, dar în schimb pierd un pic de grăsime la un moment dat. Nu am obiective mari (caut un corp estetic care să nu fie prea mare) așa că progresul pe care îl fac, chiar dacă este puțin mai lent, mi se potrivește bine.

Cred că câștigul muscular și pierderea de grăsime va depinde de faptul că am o genetică bună. Poate că nu toată lumea o are atât de ușor.

Când sunteți în faza de volum, faceți exerciții intense de rezistență, în mod logic sunt zile în care vă odihniți (prin urmare, ardeți mai puține calorii). Trebuie să mănânci aceleași calorii în fiecare zi pentru a câștiga volum? (calorii de întreținere + 10%) sau în zilele de odihnă ar trebui să consumați doar calorii de întreținere?

Mi se pare că pentru a câștiga volum trebuie să mănânci întotdeauna mai mult, chiar și în zilele de odihnă, dar nici nu sunt foarte sigur, pentru că nu prea pot vedea logica.

Toate acestea se bazează pe consumul de proteine necesare pentru greutatea ta în fiecare zi, ceea ce este clar pentru mine.