O hidratare slabă implică riscuri pentru sportivul CuidatePlus
Toate exercițiile antrenează o pierdere de lichid pe care sportivul trebuie să știe cum să o trateze. Prin urmare, este necesar să mențineți o hidratare corectă pentru a umple lichide și pentru a îmbunătăți recuperarea. O hidratare slabă poate provoca tragere, crampe și rănirea organelor interne, cum ar fi rinichiul, ficatul sau creierul.
Îngrijirea hidratării în timpul practicării oricărui sport este esențială, deoarece nu este important doar să înlocuiți lichidul pierdut, ci și să îmbunătățiți recuperarea. După cum explică Pilar Martín Escudero, medic la Centrul Național de Cercetare și Științe Sportive din Madrid, „apa și electroliții sunt esențiali pentru reglarea temperaturii corpului și a schimbului de ioni, care sunt esențiale pentru formarea și conducerea stimulului nervos și a musculaturii contracție, precum și pentru controlul reacțiilor celulare ".
Efectele negative asupra organismului cauzate de deshidratare la practicarea sportului sunt diverse. Martín Escudero subliniază că „pierderea de lichide determină o creștere proporțională a concentrației de celule roșii din sânge și, prin urmare, o creștere a vâscozității sângelui”. Aceasta va fi urmată de „o reducere a fluxului sanguin către mușchi, cu toate dezavantajele pe care aceasta le implică, și o creștere a ritmului cardiac, până la 30 de bătăi pe minut”.
Având în vedere că deshidratarea se măsoară pe baza pierderii în greutate corporală, în funcție de procentul de greutate pierdută, vor apărea diferite simptome, care pot varia de la crampe sau scuturări, când între 1 și 2 la sută din greutate se pierde greutatea corporală totală, până la vătămarea organelor interne, dacă se pierde între 6 și 10% din greutatea corporală totală.
Martín Escudero indică faptul că „exercițiul întârzie senzația de sete, în așa fel încât, atunci când îți este sete, se datorează pierderii semnificative de apă și electroliți și a apărut oboseala”. Din acest motiv, este esențial să „hidratezi înainte de a avea sete”.