O dietă care te ajută să slăbești după naștere Fii realist
Vrei să slăbești după naștere, adică să slăbești câștigat în timpul sarcinii? Pentru a avea succes și a remedia problema și pentru a vă simți bine în general, ascultați câteva sfaturi. Poate te vor ajuta.
Nu începe o dietă prea repede
Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni după sarcină. Este posibil să începeți să slăbiți nu mai devreme de șase săptămâni după naștere și numai dacă nu aveți probleme de sănătate. Dacă alăptați, așteptați cel puțin două luni.
Dacă sunteți prea devreme pentru a vă așeza o dietă, va fi mai dificil să vă recuperați după naștere și veți obosi rapid - și într-adevăr, pentru a avea grijă de un nou-născut, aveți nevoie de multă energie. De asemenea, limita alimentelor pentru mamele care alăptează poate afecta cantitatea de lapte matern. Dacă ești răbdător și îți dai corpul să se refacă, probabil vei fi surprins de cât de repede slăbești în mod natural, mai ales dacă alăptezi.
Fii realist
Amintiți-vă că este posibil să nu vă puteți întoarce exact la greutatea sau forma la care erați înainte de sarcină. Multe femei după sarcină șold sau talie pot fi mai largi ca niciodată. Deci, stabiliți-vă obiective realizabile, ținând cont de aceste fapte. Pentru a avea așteptări realiste, consultați fotografiile femeilor după naștere.
Fa exercitii
Nu există un instrument magic care să te ajute să slăbești. Rezultatul dorit poate conduce doar la combinația unei diete sănătoase Alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Activitatea fizică este necesară, chiar dacă urmezi o dietă - pentru că vrei să pierzi grăsime, nu mușchi.
Când sunteți gata să începeți să slăbiți, începeți să mâncați puțin mai puțin și să vă deplasați puțin mai mult - chiar dacă mergeți doar cu un cărucior.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți gata să începeți să faceți sport. Aflați dacă există vreun club de fitness din apropiere, un program special pentru tinere mame.
Slăbește încet
Nu vă simțiți la o dietă strictă. Min, ai nevoie de o femeie sănătoasă - 1.200 kcal pe zi, dar rata medie mai mare - 1.500 - 2.200 kcal. Atâtea femei trebuie să se simtă energice și sănătoase. Pentru mamele care alăptează, cel puțin - 1.800 kcal pe zi (așa cum este norma pentru majoritatea 2000-2700 kcal). Deci este nevoie de multă energie pentru a întreține și a hrăni copilul.
Dacă alăptați, creșteți subțire - altfel veți scădea cantitatea de lapte sau poate fi o prăpastie.