Nuts cea mai bună gustare pentru femeile însărcinate - Tu ești mamă
Vă vom arăta care sunt beneficiile nucilor în dieta femeilor însărcinate. Aceste alimente au mult de contribuit la organimo.
Compus de Gladys Gonzalez, 21 decembrie 2016
Ultima actualizare: 30 iulie 2020
Nucile pot fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru o gustare. Află aici toate beneficiile pe care le aduc femeilor însărcinate. Aceste alimente sunt ideale pentru a controla excesele de grăsimi saturate și zaharuri care pot modifica greutatea, nivelul colesterolului, trigliceridele și retenția de lichide.
În mod similar provoacă un sentiment de plenitudine, au un conținut ridicat de energie și controlează anxietatea, deci consumarea lor poate fi ideală în timpul sarcinii. Oricum, există încă persoane care au o percepție inadecvată despre ele, considerându-le de calitate nutrițională slabă. Prin urmare, vă invităm să continuați să citiți și să descoperiți proprietățile sale.
De ce beneficiază femeia însărcinată?
Nucile aduc beneficii dietei gravidei deoarece sunt bogate în grăsimi, proteine, oligoelemente, vitamine și acizi grași omega 3 (polinesaturați).
Printre beneficiile pe care ni le oferă nucile, trebuie să:
- Controlează colesterolul rău și tensiunea arterială, datorită conținutului lor de acid oleic și linoleic.
- Previn problemele vasculare, datorită conținutului său de acid folic.
- Previn cancerul, datorită conținutului ridicat de vitamina B, calciu, fosfor, fier și seleniu.
- Completează porția zilnică necesară de lapte, asigură calciu pentru dezvoltarea oaselor, întărirea lor și previne osteoporoza.
- Favorizează mobilitatea spermei datorită conținutului ridicat de zinc și seleniu, care ajută la fertilitate.
- Conținutul său ridicat de fibre previne disconforturile intestinale, cum ar fi constipația.
Unul dintre principalii nutrienți ai nucilor este acizii grași din seria omega 3. Aceste lipide sunt asociate cu o reducere a inflamației și, prin urmare, cu riscul de boli cardiovasculare. Acest lucru este afirmat de o investigație publicată în revista Expert Review of Clinical Pharmacology.
Cum poți ingera nucile?
Sunt cunoscute sub numele de nuci, deoarece conțin cu 50% mai puțină apă decât alte alimente și sunt alcătuite din două grupuri mari:
- Coajă tare: precum migdale, alune, castane, nuci, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.