Nutriție sportivă în timpul exercițiilor fizice acasă

Abonați-vă la Blog Bi și primiți lunar cele mai relevante știri din e-mail.

Vă mulțumim că v-ați abonat la blogul nostru

sportivă

Articole de interes • Bi-Credit

Articol pregătit de Licda. María Inés Castro - Centrul Nutri Fit

Datorită închiderii, este nevoie să ne adaptăm la noul „normal”, care implică multe schimbări, inclusiv antrenament la domiciliu. Acest lucru trebuie să fie bine direcționat și practicat, pentru a evita leziunile și a obține rezultate. De asemenea, dieta corectă legată de exerciții fizice trebuie să fie adecvată.

Când pierderea de lichide este mai mare decât ingestia, apare deshidratarea. În timpul exercițiului, corpul transpiră pentru a menține temperatura corpului, producând o creștere a osmolalității plasmatice, extragând fluid din spațiul intracelular, pentru a menține echilibrul osmotic. Mecanismele setei depind de: respirație, ritm cardiac crescut, hormon antidiuretic crescut și scăderea fluxului sanguin. Iti recomandam:

  • Exerciții pe termen scurt și medii răcoroase: beți lichide în funcție de sete și pot fi: apă pură și/sau cu electroliți
  • Exerciții pe termen lung și medii fierbinți: consumul trebuie să fie planificat și să ingereze carbohidrați + electroliți: băutură izotonică
  • NU trebuie să beți în exces, o cantitate care vă face să vă îngrași.

Nu numai să acordați atenție hidratării, ci și dietei: glucide pre, în timpul și după. Cu atât mai mult, dacă scopul nostru este să îmbunătățim performanța, să menținem masa musculară și să obținem energie.

Alimentația sportivă este importantă, deoarece, în timpul exercițiilor cu cerere mare de energie, volume și intensități mari, cortizolul crește, ceea ce reflectă un stres de antrenament și procesul catabolic (defalcarea proteinelor musculare). Pentru a reduce acest lucru, dieta este importantă.

În timpul antrenamentului
Mențineți sau creșteți nivelurile de oxidare a glucozei și a carbohidraților. Trebuie să cunoașteți cantitatea exactă de carbohidrați de consumat, în funcție de tipul și durata exercițiului, caracteristicile fizice ale persoanei. Acest lucru, nu abuzul, deoarece poate exista un risc de disconfort gastro-intestinal. Este important să știm că carbohidrații nu previn oboseala, ci o întârzie. Pot fi solide (alimente, geluri, gummies) sau băuturi izotonice.