Nutriție specifică pentru alergătorii la distanță - Alergatul m-a învățat
Nutriția este o problemă foarte importantă pentru alergător și mult mai mult pentru cei specializați în distanță sau distanță. Mai întâi trebuie să înțelegem că nutriția nu este sinonimă cu o dietă pentru a pierde în greutate, ci este un proces biologic de asimilare a alimentelor și fluidelor necesare funcționării, creșterii și întreținerii funcțiilor sale vitale. Prin urmare, fiecare disciplină sportivă are nutriția sa specifică, nu este aceeași dietă cu cineva care face culturism cu cineva care face atletism, sau nu este aceeași nutriție pentru un sprinter ca pentru un alergător pe distanțe lungi, de fapt variază și între sexul și vârsta.
Alergările pe distanțe lungi sau pe distanțe lungi sunt înțelese a fi teste de peste 10 km, atât la alergare, cât și la alergare, sesiunile de aerobic se fac mai mult de o oră și de aceea sunt necesare nevoi specifice pentru ca sportivul să performeze adecvat.
Antrenamentul pe distanțe lungi necesită un program aerob pe aerob care necesită rezistență care implică antrenament de două ori pe zi (în Etiopia ajung până la trei sesiuni), astfel încât o încărcare inadecvată a rezervelor de energie, în principal glicogen, să conducă la oboseală și la un antrenament slab.
În articolele anterioare, cum ar fi următoarele:
Am menționat deja importanța unei grăsimi corporale reduse pentru alergătorii de distanță pe baza beneficiilor de a se antrena și de a concura mai bine, cu toate acestea, aceasta poate deveni o obsesie pentru mulți dintre noi, așa că va suferi oboseală, deficiențe nutriționale, dezechilibru hormonal și chiar o tulburare mentală. Este important să știți că, dacă urmați o dietă pentru scăderea grăsimii corporale, aceasta este pe termen lung pentru a nu cădea în niciunul dintre simptomele de mai sus.
Majoritatea alergătorilor de agrement nu știu să mănânce corect, de fapt este suficient să observăm o cursă de stradă sau un maraton și să analizăm, am putea trage concluzii că mai mult de 95% dintre cei înregistrați nu sunt apți să facă testul (este adevărat că mulți nu caută să concureze, dar trebuie să faci sportul corect) deoarece mulți sunt de obicei supraponderali, slab și slab instruiți, în special slab hrăniți și îi vom vedea obosiți sau deshidratați.
Pentru a parcurge distanța lungă, mai întâi aveți nevoie de un corp adecvat (IMC atletic și% grăsime corporală sub 14%) și acest lucru se realizează cu ani de antrenament, nu numai pentru că ați alergat deja câteva luni, în al doilea rând aveți nevoie de un plan de antrenament corect cu sesiunea sa dublă respectivă și în al treilea rând aveți nevoie de o strategie alimentară.
Strategiile nutriționale pentru alergarea pe distanțe lungi sunt împărțite în înainte, în timpul și după antrenament sau concurs.
Consumul de carbohidrați ar trebui să fie ridicat, mesele și gustările ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în carbohidrați precum orez, paste, tăiței, fructe, legume cu amidon, leguminoase și lactate sunt de asemenea necesare, în special adăugarea de alimente bogate în proteine și legume în mese, va ajuta la echilibrarea nevoilor energetice și a altor obiective nutriționale, băuturile bogate în zahăr, cum ar fi sucurile sau băuturile energizante, vor furniza energie compactă necesară pentru antrenament.
Cheia pentru a obține un corp ușor, slab, pe distanțe lungi este să acordați o atenție deosebită porțiilor dvs. de mâncare și care au un conținut scăzut de grăsimi, alergătorii sau plimbătorii ar trebui să distribuie consumul zilnic de alimente în 5 aporturi minime de mese și gustări. De fapt, consumul gustării la momentul potrivit este foarte important pentru a preveni foamea și pierderea de energie, asigurând astfel performanțe la antrenament și nu mâncând mai mult de unul necesită.