Nutriție -, site-ul web numărul 1 pentru quad și ATV
Aportul nutrițional este un factor foarte important în cursele de quad la toate nivelurile.
Nutriție, reguli pentru șoferii concurenți:
Aportul nutrițional zilnic al fiecărei persoane poate varia în funcție de diferiți factori, cum ar fi compoziția și mărimea corpului, sexul, vârsta, gradul de activitate fizică și compoziția dietei. În ceea ce privește sportul, aportul caloric depinde de nivelul competitiv și intensitatea exercițiului. Înțelegând că practica curselor de quad este de mare intensitate și cerințe.
Dieta echilibrată recomandată ar fi una care furnizează 55-60% de energie sub formă de carbohidrați, 25-30% sub formă de grăsimi și între 10-15% sub formă de proteine; în plus, este legat de compoziția sa de micronutrienți -vitamine și minerale- în cantități adecvate.
O altă considerație este relativă la normele fiziologice digestive:
· Regula de 3 ore: nu trebuie făcut niciun efort fizic în cele 3 ore care urmează mesei (sunt permise variații în funcție de cantitatea de alimente consumate), deoarece sângele se acumulează în sistemul digestiv și reduce prezența acestuia la nivelul creierului și al mușchilor producând înainte de senzația de oboseală în caz de efort.
· Regula de 8 ore: este timpul necesar pentru a metaboliza toate alimentele. Cei cu cea mai rapidă digestie sunt glucidele, urmate de grăsimi –2 până la 4 ore- și proteine –4 până la 8 ore-.
· Nu este interesant să beți în timpul meselor, deoarece sucul gastric este diluat și digestia este prelungită. Este recomandabil să beți apă cu până la o jumătate de oră înainte și după o oră și jumătate pentru a termina de mâncat. Băuturile carbogazoase nu sunt recomandabile.
1 pahar de vin roșu este tolerat pe zi și cu alimente (vinul roșu are tanin în compoziția sa, ceea ce stimulează digestia).
Așteptați 2 ore după cină pentru a merge la culcare .