Nutriție și suplimente pentru ciclisti începători
«Tricou, cască, încălțăminte automată ...», și mergem cu bicicleta! Dacă sunteți unul dintre cei pasionați de ciclism și căutați să vă sporiți performanța, să vă îmbunătățiți recuperarea și, bineînțeles, să vă bucurați în continuare de sport, următorul articol vă poate interesa
Începeți ciclismul
Dacă ați început cu această activitate sportivă magnifică și adăugați primii dvs. kilometri, veți fi verificat că oboseală poate deveni vizibil după prima oră.
Tocmai, primele bare în care experimentăm că performanța noastră este redusă, în cele mai multe cazuri, este după ce am petrecut acest timp
Cine mai mult sau mai puțin și-ar fi făcut greșelile la început și pariez sigur că va trebui să-i întreb partenerului, niște date sau bare energetice, este unul dintre cele mai frecvente ...
Importanța alimentelor
Printr-o alimentație adecvată vom fi capabili să completăm energia cheltuită pe lângă furnizarea de elemente care ajută la regenerarea și sintetizarea țesuturilor musculare degradate de activitatea fizică.
Fără îndoială pentru a obține performanța maximă în orice sport, dieta este un pilon fundamental
În general, dacă mergem cu bicicleta, trebuie să anticipăm durata totală a traseului, dacă urmează să facem opriri, gustări sa bei in timpul sesiunii sportive ...
Dieta unui ciclist începător
Majoritatea oamenilor care se gândesc la activități aerobice îmi vin în minte că trebuie consumând o cantitate mare de carbohidrați. Cu toate acestea, neglijează rolul grăsimilor, atunci când sunt substanțe nutritive extrem de necesare.
Proteină
Sunt grupul de alimente care vor furniza aminoacizi, elementele care acționează spre recuperarea musculară. Au funcții esențiale atât pentru această zonă, cât și pentru un număr mare de operații fiziologice.
Există un grup dintre aceștia, cunoscut sub numele de aminoacizi esențiali, care poate fi furnizat doar extern, deoarece corpul nostru nu le sintetizează.
Prin urmare, va fi esențial să îndeplinim cerințele zilnice de proteine, putând contribui din diverse surse, atât Originea animală sau ca proteine vegetale.
Glucidele
Cele mai recomandate surse de carbohidrați pentru bicicliști ar fi cele din tip complex, precum tuberculii (cartofi, cartofi dulci ...), basmati sau orez lung, pâine „adevărată”, cereale precum ovăz sau secară, paste integrale de grâu ..., și întotdeauna însoțite de legume și legume proaspete precum și fructe de sezon.
Ele furnizează energia care va fi stocată în mușchii noștri și care va fi utilizată în cursuri și eforturi intense în timpul sesiunilor.
Doar pe parcursul etapelor (sau pentru recuperare) s-ar recomanda consumul de carbohidrați simpli, deoarece au caracteristici care îi fac mai favorabili acestor momente.
Grăsimi
Funcția sa dincolo de aportul caloric evident, întrucât ne amintim că 1g de grăsime oferă 9kcals (mai mult decât dublu față de carbohidrați) este că acestea joacă un rol important în echilibrul hormonal.
Acestea includ surse care conțin acizi grași esențiali, cum ar fi Omega-3 și 6, care se găsesc în principal la peștii uleioși, dar și la semințe sau la unele nuci.
Uleiul de măsline extravirgin ar trebui să apară în orice dietă de calitate. Ele sunt „instrumente” pentru corpul nostru, deoarece se comportă ca și cum antiinflamatoare naturale, și favorizează sănătatea sistemului cardiovascular și digestiv.
Ce să mănânci înainte de a merge cu bicicleta?
Dacă decidem să luăm o masă înainte de plimbarea cu bicicleta, vom căuta alimentele care ne vor fi cele mai fezabile. Mâncarea asta nu ar trebui să fie copios, nici nu presupune un efort de a efectua digestie. Ar trebui să ne ofere o doză bună de energie și, mai presus de toate, că o putem face odată ce am început deja efortul.
Din punctul meu de vedere, acest aliment nu ar trebui să difere de dieta noastră obișnuită, întrucât cred că menținerea obiceiurilor sănătoase în fiecare zi nu este o opțiune, ci o premisă dovedită.
Exemple de mese înainte de ciclism (cu aproximativ 2 ore înainte):
Tort de ovăz și albi
Acestea oferă un indice glicemic scăzut de carbohidrați, folosind fulgi de ovăz și gătite, îmbunătățind astfel digestibilitatea lor. Pentru o rețetă simplă putem adăuga 30 până la 60g împreună cu 1-2 ouă și 2-4 albușuri. Dacă preferăm, putem cumpăra deja un preparat pe baza acestor două alimente, cu particularitatea că măsurătorile sunt deja făcute și depozitarea acestuia nu are nevoie de rece, doar când mergem să bem, îl pregătim cu apă și apoi îl gătim la tigaia.