Nutriție și sport în timpul alăptării
Dacă este clar un lucru, atât sarcina, cât și postpartum sunt etape ale vieții unei femei în care pot genera mai multe îndoieli și incertitudini. În plus, în multe ocazii în care mămicile doresc să-și recupereze treptat obiceiurile și rutinele obișnuite, cum ar fi practicarea sportului, aceste îndoieli sunt declanșate și mai mult.
Unul dintre cele mai importante puncte este Alăptarea. Ce ar trebui să mănânc? Pot să fac mișcare în timp ce alăptez? Ce fel de sport pot practica?
Mai jos vom rezolva toate aceste îndoieli și avem mărturia ambasadorului nostru și a atletei echipei Goya, Isabel Macías! Ea ne spune propria experiență, care ar putea fi una foarte diferită de multe alte mame.
Alăptarea este compatibilă cu sportul?
Desigur! Exercițiul fizic are mari beneficii pentru sănătatea maternă, precum pierderea de grăsime acumulată în timpul sarcinii, stimularea sistemului imunitar sau reducerea stresului.
Orice sport poate fi practicat, deși se recomandă evitarea celor în care există riscul de traume la sân și înot în timpul puerperiului imediat. În plus, idealul este să practici sport după alăptare și să porți întotdeauna un sutien sport din bumbac.
Cum ar trebui să fie dieta dacă practici sport în timpul alăptării?
Este recomandabil să urmați un dieta saraca in grasimi, bogata in carbohidrati, pentru a obține suficientă energie pentru exerciții fizice. Deși nu există alimente interzise în timpul alăptării, iar laptele cu greu va suferi modificări în funcție de tipul de alimente consumate, este indicat să urmați o dietă echilibrată pentru binele sănătății.