Nutriție și sănătate sportivă - Dureri de umăr, creștere axială
Când ne confruntăm cu dureri de umăr, obișnuim să ne concentrăm local, cu exerciții pentru mușchii implicați în umăr, fie pentru a îmbunătăți forța, fie pentru a crește raza de mișcare. Această lucrare poate funcționa sau nu, deoarece în majoritatea cazurilor, în care problema nu este de origine traumatică, trebuie să ne uităm la nivelul colului uterin.
Reducerea stresului pe stimularea feunte:
Activitatea de creștere axială sau auto-prelungire determină o reajustare a musculaturii vertebrale profunde (în acest articol vorbim mai detaliat), această îmbunătățire a funcționalității acestor grupuri musculare profunde va ajuta la o mai mare stabilitate a colului uterin și cu aceasta am putea corecta problemele derivate care cresc tensiunea la nivel nervos și împiedică inerbarea musculară și, prin urmare, creează dezechilibre care apar de obicei în diferite simptome, cum ar fi contracturile la nivelul spatelui superior sau durerea și pierderea funcției la nivelul umărului.
Reajustați spațiul coloanei vertebrale:
Obiectivul principal al exercițiilor de creștere axială este de a regla, pe cât posibil spațiul dintre corpurile vertebrale, vom realiza îmbunătățiri posturale, vom permite tensiunii nervoase să fie adecvată, astfel încât diferitele grupe musculare să acționeze corect și suma cele două vor duce la o reechilibrare și la o mai bună funcționare a articulației.
Este suficient exerciții de creștere axială?
Evident, pentru a îmbunătăți problemele umărului care nu sunt de origine traumatică, trebuie să ne concentrăm și asupra altor aspecte, dar exercițiile de auto-prelungire sunt esențiale. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm să facem corecții posturale, recuperând treptat gama de mișcare a umărului cu diferite exerciții și exerciții de forță ale mușchilor implicați în articulație.
Câteva exemple de exerciții de creștere axială:
1) Auto-alungirea piciorului:
Trebuie să încercăm să creștem cât mai mult în sus, controlând în permanență că gâtul nu dă înainte și umerii nu se ridică. Pentru a face acest lucru, aducem bărbia spre gât și căutăm o separare maximă între umeri și urechi.