Nutriție și performanță: cum influențează dieta sportul?
Știm cu toții un sportiv care nu-l răsfăță nutriție. Cu toate acestea, este un factor cheie care poate face chiar diferența între terminarea unui test în primele locuri sau efectuarea acestuia în coadă.
Nutriție zilnică
Ați auzit vreodată că înainte de o competiție este necesar să creșteți aportul de carbohidrați și proteine? Deși această abordare nu este departe de realitate, trebuie să fim conștienți că menținerea unui nutriție Alimentația corectă nu este importantă doar în timpul zilei testului, dar este necesar să mâncați corect în fiecare zi.
Este indicat să urmați o dietă echilibrată. Acest lucru este important pentru toată lumea, chiar dacă nu suntem sportivi. Corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive diferite pentru ca totul să funcționeze corect, deoarece lipsa oricăruia dintre ele ar putea duce la diferite boli.
Pe de o parte, trebuie să consumăm alimente bogate în carbohidrați precum paste, orez, leguminoase ... Pentru a menține un nutriție Fierul și calciul adecvat sunt, de asemenea, esențiale și, de aproximativ trei ori pe săptămână, ar trebui să consumăm proteine (este prezentă în carne, pește, ouă ...). De asemenea, este esențial să luați 5 bucăți de fructe sau legume pe zi. Lipsa vitaminelor ar putea influența negativ performanța noastră.