Nutriție și menopauză - Western New York Urology Associates, LLC
Procesul de îmbătrânire este legat de multe modificări ale funcției hormonale și psihologice, dintre care unele sunt legate de sex. La femei, una dintre cele mai dramatice schimbări hormonale este reducerea surprinzătoare a producției de estrogeni care însoțește menopauza. Această durată de viață are cerințe speciale de nutrienți.
Menopauza este o etapă a vieții în care o femeie încetează să mai experimenteze perioada lunară. Prin definiție, o femeie intră în menopauză după ce perioadele ei nu mai vin pentru un an. Perioada de la 1 la 5 ani care precede menopauză se numește perimenopauză. În timpul perimenopauzei, corpul unei femei se adaptează la descompunere și apoi la nici un flux menstrual, precum și modificările asociate ale corpului care rezultă din niveluri mai scăzute de estrogen.
Deși cercetătorii încep doar să răspundă nevoilor nutriționale speciale ale femeilor aflate la menopauză, în general sunt de acord că o dietă bogată în legume, cereale, fructe și calciu și mai puțin în grăsimi, alcool, calorii și cofeină este o alegere. femei în vârstă.
Nivelurile de estrogen scad în timpul menopauzei, iar această reducere face osul mai susceptibil la pierderea calciului. Consumul crescut de calciu și exercițiul moderat de greutate sunt esențiale pentru a încetini dezvoltarea osteoporozei, afecțiune debilitantă care provoacă fracturi la aproximativ jumătate dintre femeile cu vârsta peste 50 de ani.
În 1994, o Comisie de consens a Institutului Național de Sănătate (NIH) a recomandat femeilor cu vârsta peste 50 de ani care urmează tratament de substituție hormonală estrogenică (ERT) să ia zilnic 1.200 miligrame (mg) de calciu, în timp ce femeile care nu sunt tratate cu ERT ar trebui să ia 1500 mg pe zi. Până la vârsta de 65 de ani, toate femeile ar trebui să ia 1.500 mg de calciu pe zi.
De asemenea, femeile ar putea dori să limiteze cantitatea de băuturi răcoritoare consumate zilnic, deoarece conțin niveluri ridicate de fosfor, ceea ce poate duce la pierderea osoasă. Este important să nu uitați să luați un supliment de calciu. De asemenea, este important să obțineți suficientă vitamina D, ceea ce duce la cea mai bună absorbție a calciului prin sistemul digestiv, precum și la cel mai bun depozit de calciu în oase. Doza uzuală recomandată de vitamina D este de 400 UI pe zi.