Nutriție și îmbătrânire
MADRID, 30 mai. (Infosalus/EP) -
Nu există dovezi științifice puternice că suplimentele și cremele comercializate ca modalități de prevenire sau încetinire a procesului de îmbătrânire sunt eficiente. Cu toate acestea, în ceea ce sunt de acord experții în îmbătrânire este că o alimentație echilibrată este o sursă a tuturor nutrienților necesari pentru a îmbătrâni într-un mod sănătos și pentru a putea continua să desfășoare activități preferate nu doar în vârstă mijlocie, ci și dincolo.
După cum subliniază din blogul Facultatea de Medicină a Universității Harvard din Statele Unite (www.health.harvard.edu), gerontologii promovează în locul utilizării tuturor acestor produse că populația se concentrează pe menținerea sănătății printr-un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată capabilă să furnizeze toți nutrienții necesari sănătății.
Specialiștii americani subliniază de pe site-ul lor web factorii cheie care influențează sănătatea nutrițională pe măsură ce îmbătrânim:
1. Nevoi calorice
Pe măsură ce îmbătrânim, rata noastră metabolică scade. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate nedorită, ceea ce crește riscul anumitor boli cronice. Această scădere a ratei metabolice este asociată cu pierderea masei corporale slabe care are loc de-a lungul anilor. Pentru a ajuta la reducerea acestui efect:
* Creșteți-vă activitatea fizică pentru a arde mai multe calorii.
* Începeți exerciții de rezistență pentru a întări mușchii și a adăuga masa musculară, ceea ce crește rata metabolică.
* Îmbunătățiți calitatea dietei, inclusiv produse din cereale integrale, fructe și legume, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
* Bucurați-vă de alimentele preferate cu moderare - practicați controlul porțiunilor pentru a vă gestiona aportul caloric.
2. Proteine
Proteinele sunt necesare pentru creșterea, repararea și întreținerea țesuturilor. În ciuda nevoii de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânim, este important să consumăm o cantitate adecvată de proteine în fiecare zi. Adultul mediu are nevoie de 45 - 60 de grame.
Este recomandat să alegeți alimente proteice de înaltă calitate, cum ar fi leguminoasele, ouăle, produsele lactate semi-degresate sau degresate, peștele, păsările de curte și carnea slabă sunt alegeri bune.
3. Sănătatea dentară
O igienă dentară bună poate preveni boala parodontală, o tulburare foarte frecventă în rândul populației. Dacă nu este tratată, această tulburare de sănătate orală poate duce la probleme dentare și de mestecat. Ca urmare, alimente precum fructe proaspete, legume și carne pot fi evitate.
Pentru a evita boala parodontală:
* Obțineți un control dentar și curățenie în fiecare an.