Nutriție Pre antrenament; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro
5 minute de citire
Ce veți învăța astăzi
S-au argumentat multe despre ce alimente sunt cele mai bune după antrenament, dar ce-i cu înainte?
Glucidele
Principalul obiectiv nutrițional înainte de activitatea fizică este de a vă furniza mușchii și creierul cu suficientă energie pentru a face față antrenamentului. Acest fapt face consumul de carbohidrați esențial. Acestea sunt stocate ca glicogen în ficat și mușchi.
De asemenea, ar trebui incluse proteinele. Consumul unei doze înainte de exerciții fizice are un efect anabolic și anticatabolic. Oferind un flux constant de aminoacizi la începutul unui antrenament, maximizați distribuția acestora către mușchii care lucrează și atenuați defalcarea țesutului muscular.
Consumul de grăsimi trebuie redus la minimum, deoarece întârzie golirea gastrică, prelungind timpul necesar digerării alimentelor. Creșterea șanselor de crampe, greață și reflux.
Încercați să ingerați substanțele nutritive cu aproximativ două până la trei ore înainte de exercițiu. Alegeți carbohidrați cu absorbție lentă și proteine slabe. Numărul total de calorii ar trebui să fie același cu oricare dintre celelalte mese.
Dacă din motive de timp, nu puteți consuma o porție completă de alimente, ar trebui să alegeți să mâncați o bucată de fruct cu o jumătate de oră înainte. În mod ideal ar trebui să fie combinat cu un shake proteic din zer.
Cofeina acționează asupra sistemului nervos simpatic crescând producția de catecolamine (adrenalină și norepinefrină) care vor mobiliza acizii grași din adipocite (celule grase), permițând și promovând utilizarea lor ca energie.
Nutriția după antrenament este unul dintre cele mai discutate subiecte în domeniul activității fizice. Dar ... și înainte de ce? Există vreo mâncare sau băutură specială pe care ar trebui să o consumați? Dacă doriți să profitați la maximum de sesiunile dvs. la sală și să continuați să progresați, această postare este pentru dvs.
Glucidele
Principalul obiectiv nutrițional înainte de activitatea fizică este de a vă furniza mușchii și creierul cu suficientă energie pentru a face față antrenamentului. Acest fapt face consumul de carbohidrați esențial. Acestea sunt stocate ca glicogen în ficat și mușchi.
Deoarece exercițiile de intensitate ridicată necesită energie la o rată foarte mare, organismul nu este în măsură să furnizeze suficient oxigen pentru a profita de grăsime ca combustibil (metabolism aerob) Prin urmare, se bazează pe depozite de glicogen, care nu necesită oxigen pentru a fi transformat în energie ( metabolism anaerob)