Nutriție pentru prevenirea leziunilor sportive -canalSALUD

Efectuați un proces regulat și sistematic activitate fizică sau sport sa dovedit a fi o practică foarte benefică pentru mențineți sănătatea și preveniți bolile. La fel, disciplina menținerii unui ritm de antrenament ne expune, de asemenea, să suferim anumite riscuri de rănire fizică.
O accidentare poate duce la o pauză de antrenament, precum și la posibile complicații viitoare, situație care îngrijorează foarte mult orice sportiv activ. Prin urmare, este esențial să știm asta obiceiuri alimentare și stiluri de viață Acestea sunt esențiale pentru a asigura prevenirea posibilelor leziuni sau chiar pentru a ajuta la restabilirea evoluției unei leziuni, astfel încât aceasta să nu devină cronică.

Cum poate dieta să prevină rănirea

Principalele leziuni care apar la exerciții și sport sunt fracturi, entorse, lacrimi și inflamații, fie ale oaselor, mușchilor sau tendoanelors. Prin urmare, din dietă trebuie să luăm măsurile necesare pentru a încerca să menținem oasele, mușchii și tendoanele în cele mai bune condiții posibile.
Mai jos sunt detaliate patru măsuri alimentare vizând satisfacerea nevoilor sportului și ritmurilor de antrenament către reduceți și preveniți riscul de rănire, precum și asigurarea unei recuperări adecvate, ceea ce se va traduce într-o îmbunătățire a performanței sportive.

Hidratarea de bază a stâlpului

Hârtia de hidratarea este esențială pentru a evita problemele de termoreglare, deshidratarea și leziunile sportive ale tendonului muscular. Un mușchi bine hidratat este mai flexibil și mai rezistent, în timp ce un mușchi slab hidratat are un risc mai mare de rănire, contracturi și crampe. Același lucru este valabil și pentru tendoane.

În primul rând, este necesar să mențineți o bună hidratare pe tot parcursul zilei și nu doar în momentul antrenamentelor. O vom face ingerând lichid (apă minerală) în mod regulat: este recomandabil să luați înghițituri mici de apă frecvent, evitând senzația de sete, deoarece acesta va fi un simptom al deshidratării.
În ceea ce privește hidratarea apropiată de antrenament sau eveniment sportiv, rețineți:

Încurajați hidratarea înainte, în timpul și după sport prin: o jumătate de litru de băutură cu 15 minute înainte de activitate fizică, încă o jumătate de litru (în funcție de durata sesiunii) pe parcursul exercițiu, în înghițituri mici la fiecare 20 de minute, si altul jumătate de litru mai târziu a activității.
În medii fierbinți (> 25 ° C) este necesar să luați un se bea cu săruri minerale (asigurați-vă că are între 0,5-0,7g/L sodiu), acest lucru va ajuta la înlocuirea pierderilor nu numai de apă, ci și de săruri minerale (în special sodiu).
În activitățile care durează mai mult de o oră, se recomandă ca băutură izotonică conține zaharuri (amestec de glucoză, fructoză, maltrodextrine etc.), în concentrație de 6-8%.
Trebuie sa evita să bei în momentele cu frecvență respiratorie ridicată (hiperventilație), deoarece ne vom priva corpul de oxigen atunci când acesta are cel mai mult nevoie. Profitarea de scăderi sau secțiuni de frecvență respiratorie scăzută va favoriza asimilarea lichidului.
Completați150% din greutate pierdut, cântărindu-te înainte și după exercițiu.