Nutriție pentru oase puternice și sănătoase - mai bine cu sănătatea

puternice

O dietă echilibrată este esențială pentru a ne întări oasele și a preveni fracturile, osteoporoza, deformările coloanei vertebrale, problemele dentare și multe alte boli.

Pentru a le evita, este important să includem în dieta noastră unele alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu, vitamina D și omega 3 care să ne hrănească oasele.

Alimente bogate în calciu

Alimente bogate în magneziu

  • Lapte și derivate
  • Legume cu frunze verzi
  • Legume
  • Moluste
  • Cereale integrale
  • Brânză de capră

Alimente bogate în potasiu

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și magneziului în oase. Corpul îl produce în mod natural atunci când pielea este expusă direct la soare, așa că vă recomandăm plajă zilnică dimineața devreme sau seara. Dacă trăim într-o zonă nu prea însorită, putem consuma de obicei ouă și pește gras (sardine, hering, somon, ton) sau putem lua vitamina sub formă de supliment

Alimente bogate în Omega 3

Alimente bogate în proteine

Proteinele nu provin doar din carne, pește și ouă. De fapt, un exces de proteine ​​animale poate agrava și accelera cazuri precum osteoporoza. Vă recomandăm aceste surse de proteine ​​vegetale:

  • Legume
  • Lucernă încolțită
  • Avocado
  • Nuci crude și nesărate
  • Spirulina

Ce alimente nu ne convin?

Există alimente care ne fură calciul din corp și altele care nu permit asimilarea sa bună, așa că vă recomandăm să le evitați din dietă. Deși cel mai bine este să fim determinați de un medic specialist, acestea sunt unele dintre cele pe care le-am putea evita:

  • Exces de proteine ​​animale
  • Alcool
  • Tutun
  • zahar alb
  • Cafea
  • Băuturi gazoase și zaharate
  • Alimente rafinate
  • Mâncăruri gătite în prealabil
  • Prăjit