Nutriție pentru antrenament ce să mănânce înainte și după antrenament la sala de sport

Abonați-vă la Vitónica

Antrenamentul și odihna sunt foarte importante, dar nu putem ignora cel de-al treilea pilon; nutriție, care la rândul său este complementară acestor două.

În special, deși știm că aportul zilnic total de substanțe nutritive prevalează asupra momentului în care acestea sunt consumate, strategiile de sincronizare din jurul formării oferă beneficii potențiale în îmbunătățirea adaptărilor de recuperare și formare pe care ar trebui să le luăm în considerare în orice moment.

Ce să mănânci înainte de antrenament

Deși la această întrebare se răspunde cu „depinde” universal, putem urmări câteva dintre strategiile precum cele oferite de Societatea Internațională de Nutriție Sportivă în documentul său privind calendarul.

De exemplu, un aport de doză de proteine ​​cuprins între 0,25 și 0,4 grame pe kilogram de greutate corporală este asociat cu îmbunătățiri ale performanței și ale compoziției corpului, comparativ cu alte practici.

înainte

Putem realiza aceste doze introducând alimente precum iaurturi sau lapte (în cazul în care vi se pare bine), leguminoase (în cazul în care aveți suficient timp până la antrenament pentru a le digera corect) sau bine-cunoscutele carne, pește și ouă.

Proteina din zer este, de asemenea, o opțiune validă și nu trebuie consumată neapărat după antrenament, dar este, de asemenea, o opțiune bună ca pre-antrenament.

Consumul de carbohidrați poate contribui, de asemenea, la reducerea leziunilor musculare, la menținerea unor niveluri adecvate de glucoză din sânge și la reducerea pierderilor de glicogen și, pentru aceasta, putem apela la alimente precum cele menționate anterior (leguminoase, iaurturi și lapte) și la alte surse precum cerealele integrale sau fructele.

Un alt posibil aliat pentru antrenamentele noastre este cofeina, deoarece are un impact pozitiv asupra performanței, reducând percepția oboselii și îmbunătățind concentrarea noastră. Îl puteți consuma anhidru (în pastile), sau sub formă de ceai sau cafea.