Nutriție pentru adversarii pompierilor

Examenele competitive pentru orice departament de pompieri din Spania sunt foarte solicitante atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Antrenamentul necesar pentru a atinge un nivel acceptabil în testele fizice necesită o cheltuială de până la 6000 de calorii (kcal) pe zi, în funcție de macrociclul în care se află adversarul. Oponenții care nu consumă suficiente calorii cad în curând în antrenament excesiv și oboseală, ducând la pierderea greutății corporale și musculare, precum și la afectarea sistemului imunitar și leziuni.

pompierilor

Pe de altă parte, un exces de aport caloric este, de asemenea, dăunător, deoarece poate provoca o creștere a greutății corporale a adversarului, precum și retenția de lichide și acumularea de toxine în organism care reduc starea fizică.

Pentru o optimizare fizică și mentală perfectă, un adversar Pompier ar trebui să-și verifice greutatea la fiecare 2 săptămâni pentru a-și controla echilibrul energetic. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este când te trezești, înainte de micul dejun (dar după ce ai urinat).

Să facem o analiză rapidă a necesităților de energie (calorii) pe care le are acest grup:

NEVOI DE ENERGIE

Glucidele

Gradul ridicat de activitate fizică necesară pentru acest tip de opoziție crește necesarul zilnic de carbohidrați. Fiecare gram de carbohidrați oferă 4 calorii de energie.
Următorul exemplu arată cum se calculează necesarul de carbohidrați pentru un pompier de 70 de kilograme:

Activitate moderată

5-7 grame de carbohidrați/kilogram/zi x 70 de kilograme (greutate corporală) = 350-490 grame de carbohidrați/zi

Activitate ridicată

7-10 grame de carbohidrați/kilogram/zi x 70 kilograme (greutate corporală) = 490-700 grame de carbohidrați/zi

Pentru macrocicluri de antrenament continuu de mare intensitate sau lucrări specifice foarte grele, necesarul de carbohidrați ar putea fi chiar mai mare.
Alimentele bogate în carbohidrați includ produse din cereale integrale, orez, porumb, mazăre, cartofi, fructe, sucuri, lapte, iaurt, bare energizante și majoritatea băuturilor sportive.