Nutriție Modul de a mânca același lucru și de a arde de două ori caloriile
Metabolismul este piatra de temelie a oricărei strategii eficiente de slăbire. Funcționarea corpului recomandă respectarea acestor maxime și nu înfometarea
Dimensiunea de servire este cu siguranță un factor de luat în considerare dacă doriți să controlați kilogramele, dar nutriționiștii cred și mai mult în menținerea anumitor rutine despre cum și când să mâncați. În „Daily Mail”, trei experți au enumerat zece formule eficiente, astfel încât ceea ce mănânci să ajungă la mușchii tăi și nu burtica ta.
Mai bine decât să pariați pe diete miraculoase este să le includeți în ziua dumneavoastră recomandări, ușor de urmat.
Nu dieta
„Nu luați o dietă și nu mai numărați calorii”, spune, mai exact, medicul. Marilyn Glenville, autorul „Alternative naturale la zahăr”. „Dacă nu o faci așa, corpul tău se va comporta ca și când ar exista o lipsă de alimente, situație pe care o percepe cu tensiune și o face țineți-vă de grăsime și păstrați-o".
Mănâncă puțin și des
Este un fenomen bine studiat: a mânca doar de câteva ori pe zi în cantități mari tinde să te îngrașă decât să bei. aceeași cantitate totală, dar repartizată pe patru sau cinci prize. Motivul este că a doua opțiune determină stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Este o greșeală să permiți să treacă mai mult de trei ore între mese. Putem lua micul dejun dimineața, mânca ceva la jumătatea dimineții, prânzul la prânz și un fel de mâncare destul de tare la gustare, ca cele pe care le mâncăm de obicei noaptea în Spania.
Micul dejun renunțat vă pune corpul în „mod de înfometare”: dacă așteptați prea mult pentru a mânca prima mușcătură, vă va îngrășa de două ori mai mult
În ultimul moment puteți mânca lucruri ușoare, cum ar fi fructele, iaurt sau niște brânză proaspătă. Încercați să nu mâncați carbohidrați după șapte după-amiaza. Concluzie: nu comandați livrarea de pizza la cină decât dacă doriți să vă îngrășați rapid.
Ceea ce faci mâncând în mod regulat este evitarea nivelurilor și minimelor zahărului și acea senzație periculoasă de a avea nevoie brusc de o gustare dulce. Dacă petreci ore întregi pe stomacul gol, nivelurile scad prea jos și corpul „poftește” de ușurare. Evitați acele momente nu numai pentru a evita tentația, ci pentru că ceea ce mâncați în acel moment te va cântări mai mult.
Nu sari peste micul dejun
Nu ne obosim niciodată să o repetăm: dacă trebuie să nu mai mâncați undeva, altfel decât atunci când te ridici.
Privarea de acest prim aport caloric îți pune corpul în „mod de foamete”, bazându-se pe rezervele sale de grăsime și pregătindu-l pentru a profita la maximum de orice aliment. Traducere: dacă așteptați până când soarele este sus pentru prima mușcătură, acest lucru te va îngreuna de două ori.
Reduceți zahărul și carbohidrații
Dacă aveți zahăr acasă, îndrăznim să vă sugerăm acest lucru uitați de castronul de zahăr pe blat și aveți un singur pachet pentru elementele esențiale. Cu puțină practică veți găsi un anumit farmec în gustul real al cafelei, ceaiului sau sucului de dimineață.
În aproape toate alimentele procesate pe care le puteți cumpăra în supermarket există o sursă de zahăr, deci este convenabil să le cumpărați proaspete sau cu cel mai mic preparat posibil. De asemenea, nu sunt la îndemână să slăbească glucide rafinate. Toate alimentele care cresc glicemia vor determina pancreasul să producă mai multă insulină.