Nutriție înainte de sarcină Nutriție
Sănătatea viitoarei mame are mult de-a face cu modul în care copilul se dezvoltă și dieta este esențială.
Ce viitoare mamă nu vrea o sarcină lină și să nască un copil sănătos? Sănătatea viitoarei mame are mult de-a face cu modul în care copilul se va dezvolta. Deoarece o dietă echilibrată este esențială pentru sănătate, dieta influențează și ea.
Primul pas este să vă asigurați că urmați o dietă sănătoasă adaptată stilului dvs. de viață și nivelului de activitate fizică. Este un moment bun pentru a introduce schimbări pozitive și a limita excesele. Ceea ce mănâncă mama în timpul sarcinii influențează gusturile viitoare ale bebelușului. Va fi important să satisfacem toate nevoile nutriționale ale mamei și ale copilului și există modificări care pot fi făcute înainte de a concepe pentru a oferi bebelușului cel mai bun început posibil.
O dietă sănătoasă va ajuta foarte mult la conceperea și sarcina fără probleme.
Acid folic
Acidul folic este esențial în dezvoltarea copilului și, în special, ajută la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida și anencefalia. Mulți experți recomandă femeilor care doresc să rămână însărcinate să își mărească cantitatea zilnică de acid folic. Acidul folic este atât de important pentru dezvoltarea bebelușului, încât în unele țări recomandarea este ca toate femeile aflate la vârsta fertilă să-și mărească aportul de nutrienți, deoarece sarcina nu a fost planificată în majoritatea cazurilor, iar defectele neuronale apar de multe ori în prima patru săptămâni de sarcină, înainte ca multe femei să știe că așteaptă un copil. Deci, este logic să vă asigurați că primiți o cantitate optimă de acid folic înainte de concepție, atunci când este planificată sarcina.
Cantitatea zilnică recomandată de acid folic este de aproximativ 100 micrograme, dar trebuie crescută la 500 micrograme în săptămânile dinaintea concepției și această doză mare trebuie menținută cel puțin până la sfârșitul celei de-a treia luni de sarcină. O dietă echilibrată va asigura cantitatea minimă recomandată, dar va fi necesar un supliment de 400 micrograme pe zi.