Nutriție în zilele cu sesiune dublă pe role - Ciclism - Știința Glut4
Zilele stării de alarmă și de detenție acasă datorită permisului Coronavirus Covid-19 și sportivilor profesioniști și amatori se acumulează, în fiecare zi, din ce în ce mai multe ore de antrenament cu bicicleta pe role.
Modelul de Antrenament și nutriție s-a schimbat complet de la normalitate, forțând profesioniști care ne dedică Sfaturi științifice ale sportivilor profesioniști, nu numai pentru a rezida la aceste programe, ci și pentru a reorganiza obiectivele, termenele și măsurile în acest sens.
În acest sens, într-o postare anterioară (o puteți citi făcând clic aici) am difuzat câteva linii directoare de bază despre Nutriție și hidratare pe role astfel încât orice sportiv care nu are acces la aceste cunoștințe ar putea „optimiza” la maxim sesiunile pe bicicletă, asigurând strategii nutriționale și de hidratare adecvate. Cu toate acestea, în această situație, ședințele cu role se intensifică și se dublează până la punctul în care performează mulți bicicliști 2-3 sesiuni de antrenament pe bicicletă pe zi.
Acesta este încă un lucru important concentrarea asupra stresului, în cel mai larg concept al cuvântului, pentru organism. Stresul care, apropo, nu contează, departe de el, așa cum vom vedea în această postare, în această situație pe care o trăim. Prin urmare, în această a doua intrare dedicată nutriției și hidratării în ciclism cu role vreau să mă concentrez asupra c omsau gestionați această situație de sesiune dublă zilnică cu role din punct de vedere nutrițional.
Cunoașterea impactului stresului generat în timpul antrenamentului asupra rolei este esențială pentru înțelegerea măsurilor nutriționale pe care trebuie să le luăm. În această direcție, așa cum am menționat deja în blogul anterior, există studii care „măsoară” acest impact al antrenamentului în interior la nivel fiziologic și psihologic în ceea ce privește antrenamentul în aer liber, obținând rezultate interesante despre un stres psiho-fiziologic mai mare în favoarea antrenamentului cu role.
Ținând cont de acest lucru și, la fel ca în postarea anterioară, acest post va fi scurt, nu așa cum sunt obișnuit, ci direct, practic și, sper, util. Prin urmare, obiectivul este de a analiza nutriția și hidratarea zilelor sesiunii de ciclism dublu cu role, oferind îndrumări clare, riguroase, practice, bazate pe dovezi științifice.
Dublă sesiune: Efecte?
După cum am discutat pe Twitter acum câteva zile, această situație de închidere poate reprezenta o oportunitate de a face sesiuni de antrenament dublu în sporturi în care nu este obișnuit, cum ar fi ciclismul. Această dezbatere a început cu acest Tweet pe care l-am scris comentând o interesantă publicație științifică dirijată de marele David Bishop (Universitatea din Victoria, în Australia) cu privire la posibilele răspunsuri mitocondriale ale antrenamentului cu disponibilitate redusă a glicogenului.
În acest articol interesant, a fost analizat subiectul deja „controversat” privind instruirea cu disponibilitate scăzută a glicogenului și capacitatea sa de a genera răspunsuri și adaptări ulterioare la nivel fiziologic (biogeneza mitocondrială, printre altele)., dar comparându-l cu un protocol de antrenament de două sesiuni zilnice comparativ cu unul. În această postare puteți citi mai multe despre subiect. Principalele rezultate obținute au dat naștere argumentării faptului că antrenamentul cu disponibilitate scăzută a glicogenului pare să nu aibă efecte într-o singură sesiune zilnică, dar da în grupul care a avut două sesiuni consecutive separate de 2 ore . Eficiență mitocondrială mai mare a fost găsită în acest al doilea grup comparativ cu primul, dar cu toate acestea, nu s-au găsit modificări semnificative la nivel superior (adaptări fiziologice superioare și performanță de rezistență). Autorii au ajuns la concluzia că instruirea cu glicogen scăzut ar putea avea aceste efecte numai datorită „apropierii” și frecvenței ambelor sesiuni.