Nutriție în timpul sarcinii • Nutriție Pereira
Esti insarcinata? Dacă da, felicitările mele sincere.
Sosirea unui nou membru în familie este întotdeauna o bucurie. Dacă nu ești încă și îl cauți, noroc și răbdare.
Ar trebui să știți importanța dietei în timpul sarcinii și riscurile de a mânca prost în această etapă.
Astăzi vă voi sfătui ce să mâncați în timpul sarcinii. Vom vedea care sunt alimentele interzise. Vom vorbi despre suplimente precum fierul, acidul folic și iodul; precum și ce alimente sunt bogate în ele.
De asemenea, am pregătit o listă cu 4 sfaturi fundamentale pentru a vă face mesele mai sănătoase în această etapă importantă a vieții voastre.
Ce vei învăța
Modificări ale sarcinii
Sarcina este un proces dinamic plin de schimbări.
Schimbări fizice și emoționale, noi obiceiuri, noi obiceiuri.
A avea un copil schimbă totul.
Este important să dobândiți obiceiuri de viață sănătoase, acestea vor fi benefice pentru dvs. și pentru bebeluș acum și în viitor.
Sarcina este momentul ideal pentru a adopta noi obiceiuri de viață sănătoase. Profită-l!
Hrănirea femeilor însărcinate
Dieta influențează în mod direct dezvoltarea fătului.
În primul rând vreau să afirm că sarcina nu este o boală, cu care nu este necesar să urmezi o dietă specială.
Dar dacă este necesar să se ia în considerare o serie de orientări și recomandări.
O dietă bună reduce șansele ca bebelușul să se nască cu greutate redusă, neurologice, respiratorii, cardiovasculare, osoase, hepatice etc.
Probleme precum creșterea în greutate în timpul sarcinii, constipație, diabet gestațional, hipertensiune sau colesterol depind direct de dieta în timpul sarcinii.
Știm că prin placentă fătului i se oferă oxigenul și substanțele nutritive necesare pentru ca acesta să crească corect.
ochi! iată ceva de asemenea foarte important:
Prin placenta se transmit toxine, exces de grasimi si zaharuri care sunt foarte nocive pentru sanatatea bebelusului tau.
Dar fii sigur că pe parcursul întregului articol te voi învăța cum să mănânci corect și fără restricții calorice.
Purta diete restrictive în timpul sarcinii pot fi foarte dăunătoare, deoarece generează corpuri cetonice care sunt dăunătoare pentru făt.
corpuri cetonice sunt de obicei produse atunci când o facem posturi sau diete, deoarece corpul folosește grăsimi în loc de zaharuri pentru energie.
Regimul în timpul sarcinii este puternic descurajat.
Ce să mănânci în timpul sarcinii
S-ar putea să vă întrebați: „Trebuie să mănânc pentru doi?”
Este un fapt că în timpul sarcinii crește necesarul de nutrienți.
Prin apetit, sete și absorbția nutrienților, corpul se adaptează astfel încât totul să curgă lin, atâta timp cât un dieta echilibrata.
Deci liniștește-te, nu trebuie să mănânci pentru doi, sau să bei peste nevoile tale sau să iei o mie de suplimente alimentare.
În cazul suplimentării, există mai multe excepții pe care le vom vedea mai târziu, dar nu ar trebui să vă faceți griji deoarece, dacă aveți nevoie de ele, medicul dumneavoastră vă va prescrie.
Unde ar trebui să acordați o atenție deosebită este pe hrănirea în timpul sarcinii.
Medicul dumneavoastră are grijă de suplimente în timpul sarcinii, dar să țineți o dietă bună.
S-ar putea să simți apetit slab în primul trimestru de sarcină sau foame excesivă, dar nu trebuie să vă faceți griji, corpul dumneavoastră se pregătește pentru schimbare și este ceva foarte normal. Încetul cu încetul, totul se va normaliza.
Așa că mese in timpul sarcinii sunt mai sănătoase și mai benefice Vă voi oferi 4 sfaturi simple.
4 sfaturi pentru a vă face mesele sănătoase în timpul sarcinii
- Creșteți consumul de legume, fructe, leguminoase și cereale integrale (de exemplu paste, orez, pâine etc.).
- Limită grăsimi rele, zaharuri simple și sare.
- Do mai multe mese pe zi în cantități mici. Astfel vom realiza digestii ușoare și vom evita tentațiile rele.
- Inlocuieste pofte pentru alimentele sănătoase care ne oferă beneficii. De exemplu nuci, fructe uscate, fructe etc.
Pentru a vă ajuta să puneți în practică aceste sfaturi sănătoase, vă recomandăm să descărcați cartea noastră electronică. În el veți găsi un întreg program de rețete și sfaturi practice care vă vor îmbunătăți dieta în timpul sarcinii și odată cu aceasta sănătatea bebelușului dumneavoastră.
Descărcați cartea noastră electronică
Faceți-vă stilul de viață sănătos.
Îl veți primi gratuit imediat.
- Program săptămânal complet
- Sfaturi nutriționale
- Rețete și tehnici ușoare
- Alimente noi
Alimentele interzise în timpul sarcinii
Este foarte important să știm că o femeie însărcinată nu poate mânca pentru a împiedica fătul să fie afectat de posibile toxine.
Mai jos veți găsi o listă de alimente care nu sunt recomandate. Cu cât aveți mai multe informații, cu atât le puteți realiza mai bine, pentru asta suntem aici.
Lista alimentelor interzise sarcină
- Nu consumați: pește-spadă, rechin, ton roșu și știucă.
Acestea conțin niveluri ridicate de mercur, o substanță toxică care traversează placenta și poate modifica dezvoltarea bebelușului. - Evitați să consumați pește crud sau puțin gătit.
Evitați să consumați pește crud (proaspăt sau congelat) sau prea puțin gătit. Acest lucru afectează conserve, afumate, marinate, fermentate, caviar, fructe de mare fierte etc.