Nutriție în timpul sarcinii alimente bogate în calciu

Acum a venit rândul calciului, un alt nutrient esențial pentru sănătatea noastră și a bebelușului în timpul sarcinii. Cantitatea recomandată de calciu în dieta gravidei este 1.000 până la 1.300 mg. la zi.

Calciul previne hipertensiunea la femeile gravide și problemele asociate acestuia, cum ar fi pre-eclampsia, reduce riscul nașterilor premature, morbiditatea neonatală și alte complicații grave.

În plus, împreună cu alte vitamine și minerale, ne oferă beneficii precum dinți mai sănătoși în această etapă delicată pentru gură sau păr mai puternic.

Ce alimente sunt bogate în calciu? Există o mare varietate de surse naturale de calciu, în special lactate. Va trebui să recurgem la mai multe produse lactate pe zi, combinate cu alte alimente care furnizează și calciu.

Laptele de vacă și derivații săi: brânzeturi (sunt recomandate cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza proaspătă de la burgos) și iaurturile. Este mai bine să beți lapte semidegresat, deoarece păstrează tot calciul și ajută la controlul creșterii în greutate, reducând grăsimile. În plus, lactatele sunt o sursă bună de fosfor și magneziu, care ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul într-un mod mai eficient. piureuri naturale de fructe Sunt o opțiune delicioasă pentru a profita în același timp de toate beneficiile laptelui și fructelor.

Sardinele în ulei (cu oase), somonul sau codul, de asemenea, conservate cu oase, care sunt moi și pot fi consumate. Primii doi, în plus, fiind pești albaștri ne vor oferi beneficiile Omega-3.

nuci: migdale, alune, fistic, nuci (bogate și în Omega-3, vitamina E și cupru).