Nutriție în recuperarea post-antrenament Lázaro Heatlh Coach
Ce sentiment mai bun decât ușurarea pe care o simțim la sfârșitul unei rutine exhaustive de exerciții? Tot ce ne dorim ca recuperare este să lăsăm totul și să ne odihnim ...
Cu toate acestea, și deși nu mulți îl știu încă, procesul de recuperare post-antrenament trebuie considerat ca o parte în plus a instruirii în sine. Desigur, munca fizică sa încheiat, dar nu antrenamentul.
Dacă acordăm aceeași importanță recuperării pe care o dedicăm sesiunii de exerciții, fără îndoială performanța noastră se va îmbunătăți în mod notabil și vom atinge acel nivel de sănătate pe care îl căutăm atât de mult atunci când antrenăm.
Fereastra oportunității în recuperare
Probabil ați auzit termenul „fereastră a oportunității”. Ne referim la oportunitatea care apare imediat după un antrenament.
În timpul unui antrenament intens, corpul reușește să se adapteze datorită unei acumulări mai mari de glicogen, principala sursă de „combustibil”. Această adaptare vă permite să urmați o nouă sesiune de antrenament viguroasă și să fiți mai bine pregătiți pentru viitoarele antrenamente.
În acest sens, pare logic că încercăm să recuperăm rezerva de nutrienți pe care am epuizat-o în timpul exercițiului, cât mai repede posibil după terminarea acestuia. Dacă nu, s-ar putea să nu putem performa la fel de bine în următoarea sesiune.
Nutriția în recuperare
O parte din această fază de recuperare va fi apoi nutriția.
După cum am văzut la început, prin transpirația pe care o eliminăm atunci când facem exerciții, pierdem apă, electroliți și glicogen; elemente pe care trebuie să le înlocuim în curând pentru a beneficia la maximum de instruire.
Carbohidrații, vitaminele și mineralele joacă un rol important în recuperare.
Nutriția în recuperare
Glucidele
În acest sens, mesele care conțin carbohidrați, proteine și cantități mici de grăsimi sunt, în general, instrumente excelente pentru a ajuta la recuperare.
Prin încorporarea unor cantități semnificative de carbohidrați imediat după antrenament și din nou în termen de trei ore, sportivii pot accelera procesul de resinteză musculară după antrenament.