Nutriție adecvată pentru exerciții fizice
Nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate în aceste zile de carantină, în această postare vă las 7 rețete echilibrate pentru a rămâne la greutatea ideală și care vă vor oferi energie pentru a face mișcare, amintiți-vă că un stil de viață sedentar nu este bun, de aceea combinația de carbohidrați, zahăr, grăsimi și proteine trebuie să fie echilibrate, totuși să nu simțiți anxietate în legătură cu ceea ce suntem obișnuiți până nu ne simțim sătui este ceva foarte greu de combatut, așa că vă las această postare pentru a vă putea pregăti acasă și a începe să mâncați sănătos.
1 - Pastă de pui grecească - Sursă bună de proteine și fibre
Această mâncare de paste încorporează unele dintre aromele Greciei. Este o masă minunată de completă și satisfăcătoare. Pentru o aromă suplimentară, adăugați câteva măsline Kalamata. ” - Chef DeMarco.
TIMP DE PREGĂTIRE 15min | TIMP DE GATIT 15min | GATA în 30min
INGREDIENTE
- 1 kilogram de paste crude
- 1 lingura de ulei de masline
- 2 căței de usturoi, zdrobiți
- 1/2 ceașcă de ceapă roșie, tocată
- 1 kilogram de carne de piept de pui dezosată, fără piele, tăiată în bucăți mici
- 1 cutie (14 oz.) Inimi de anghinare marinate, scurse și tocate
- 1 roșie mare, tocată
- 1/2 cană de brânză feta sfărâmată
- 3 linguri de patrunjel proaspat tocat
- 2 linguri suc de lamaie
- 2 lingurite de oregano uscat
- sare și piper după gust
- 2 lămâi, feliate, pentru garnitură
- Măsline după gust
NUTRIȚIE
PORCENTAJUL VALORILOR ZILNICE ESTE BAZAT PE O DIETĂ DE 2.000 DE CALORII.
- Calorii 438 kcal 22%
- Carbohidrați 57 g 18%
- Colesterol 110 mg 37%
- Grăsimi 11,4 g 18%
- Fibra 8 g 32%
- Proteine 31,2 g 62%
- Sodiu 460 mg 18%
PREGATIREA
- Se fierbe o oală mare cu apă ușor sărată. Gatiti pastele in apa clocotita timp de 8 pana la 10 minute sau pana la dente; scurgere.
- Între timp, încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare, la foc mediu-mare. Se adaugă usturoiul și ceapa și se călește 2 minute. Adăugați puiul. Gatiti, amestecand ocazional, pana cand puiul nu mai este roz si sucurile curg, timp de 5 pana la 6 minute.
- Reduceți căldura la mediu-scăzut și adăugați inimile de anghinare, roșii, brânză feta, pătrunjel, suc de lămâie, oregano și paste fierte. Se amestecă până se încălzește, aproximativ 2 până la 3 minute și înainte de a îndepărta măslinele. Se ia de pe foc, se condimentează după gust cu sare și piper și se ornează cu pene de lămâie.
2 - Miere de grâu integral și pâine de grâu
TIMP DE PREGĂTIRE 5min | TIMP DE GĂTIRE 3 ore | GATA în 3 ore 5 min
INGREDIENTE
- 1 1/8 căni de apă
- 3 căni de făină integrală de grâu
- 1 1/2 lingurițe de sare
- 1/3 cană miere
- 1 lingură lapte praf uscat
- 1 1/2 linguri de scurtare de legume
- 1 1/2 lingurițe drojdie uscată activă
NUTRIȚIE
PORCENTAJUL VALORILOR ZILNICE ESTE BAZAT PE O DIETĂ DE 2.000 DE CALORII
- Calorii 148 kcal 7%
- Glucide 30 g 10%
- Colesterol
- Grăsimi2,2 g 3%
- Fibra 3,8 g 15%
- Proteine 4,6 g 9%
- Sodiu 297 mg 12%
PREGATIREA
- Așezați ingredientele pe tava mașinii de pâine în ordinea sugerată de producător. Selectați setarea întregului grâu, apoi apăsați Start.
- Alternativ, puteți personaliza mx cu un mixer manual, acest lucru va crește timpul de pregătire.
* REȚETA ORIGINALĂ FACE 1 - 1 1/2 LIRI DE PÂINE.
3 - Sandwich de banane cu unt de arahide, umplut cu proteine
INGREDIENTE
- Spray de gatit
- 2 linguri unt de arahide
- 2 felii de pâine integrală
- 1 banană feliată
NUTRIȚIE
* PROCENTAJUL VALORILOR ZILNICE ESTE BAZAT PE O DIETĂ DE 2.000 DE CALORII.
- Calorii437 kcal 22%
- Glucide 56,8 g 18%
- Colesterol 0 mg 0%
- Grăsimi 18,7 g 29%
- Fibră 8,9 g 36%
- Proteine 16,8 g 34%
- Sodiu 422 mg 17%
PREGATIREA
- Încălziți o tigaie sau o plită la foc mediu și acoperiți cu spray de gătit. Se întinde 1 lingură de unt de arahide pe o parte a fiecărei felii de pâine. Așezați felii de banane pe partea de unt de arahide a unei felii, deasupra cu cealaltă felie și apăsați ferm. Prăjiți sandvișul până se rumenesc pe fiecare parte, aproximativ 2 minute pe fiecare parte.