Ce să mănânci când este rece Ingrediente și rețete Blog FIATC

O dietă bună și o dietă sănătoasă sunt esențiale în toate perioadele anului, dar iarna sunt esențiale pentru a preveni răcelile și răcelile. Cu această postare vrem să descoperiți ce să mâncați când este frig, de ce este important să mâncați alimente de sezon și ce rețete puteți găti.

O dietă sănătoasă se bazează pe următorii piloni:

Includeți o varietate de alimente. Acest lucru se realizează prin încorporarea tuturor grupurilor în dietă: carne, cereale, fructe, legume, uleiuri, produse lactate, pește etc.
Alege fructe și legume în sezon. Ne vor furniza toate vitaminele lor. Faptul că sunt sezoniere ajută la îngrijirea mediului, deoarece nu este necesar să le transportați de foarte departe și combustibilul este economisit.
Mănâncă cantitatea potrivită din fiecare aliment. De exemplu, 3 porții pe zi sunt recomandate pentru fructe și 2 pentru legume.
Mănâncă 5 mese pe zi. Mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină.
Bea aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Este esențial să ne menținem corpul hidratat.

9 fructe de sezon pentru cele mai reci zile

Natura este înțeleaptă și în fiecare anotimp al anului ne oferă fructele de sezon care ne avantajează cel mai mult. De exemplu, iarna citrice, bogate în vitamina C să ne ajute apărarea și să prevenim răcelile.

Iată câteva fructe de iarnă pe care ar trebui să le cunoașteți:

6 legume de sezon ideale pentru iarnă

La fel ca în cazul fructelor, în cazul legumelor este de asemenea important să consumăm legume în sezon.

Printre legumele de iarnă pe care le poți mânca pentru a oferi vitamine corpului tău, subliniem următoarele:

Varză. Există multe varietăți de varză printre care evidențiem varza de Bruxelles, broccoli și conopidă. Sunt antioxidanți puternici și îi puteți consuma fierți sau coapte.
Ceapă. Deși mirosul său nu este foarte plăcut, are proprietăți antiseptice.
Spanac. Acestea conțin vitamina A, vitamina B9 și acid folic. Este sărac în calorii, deci poate fi inclus într-o dietă pentru a reduce greutatea.
Chard. Acestea oferă vitamina A, potasiu, fier și iod.
Anghinare. Sunt bogate în potasiu și le puteți găti la cuptor, la grătar sau fierte.
Fasole verde. Acestea conțin o mulțime de fibre și sunt, de asemenea, bogate în proteine. Le puteți consuma fierte și sotate cu puțin ulei, usturoi și boia.