Cele șase reguli de aur pentru a pierde în greutate pe care nu ar trebui să le treceți peste RUNNING AND FITNESS
ÎNAINTE SĂ ÎNCEPEȚI UN PLAN DE NUTRIȚIE
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE UN PLAN DE NUTRIȚIE
Când vine vorba de slăbit, detaliile nu contează atât de mult. Aceste principii de bază contează cu adevărat.
Indiferent dacă mergem la un nutriționist profesionist, la un guru al planului alimentar sau chiar la experții din magazinele de nutriție, toți sunt de acord asupra unui număr de principii de baza de luat în calcul la începerea unui plan nutrițional de slăbire.
1. Echilibru
Criticii dietelor populare susțin frecvent că aceste tipuri de diete încurajează consumul dezechilibrat prin declararea anumitor alimente și grupuri de alimente întregi, chiar și în afara limitelor.
Exemplul semnalat aproape invariabil de toată lumea este infama dietă cu supă de varză. Dar acesta este un exemplu destul de extrem.
Ceea ce criticii trec cu vederea este faptul că, de exemplu, dieta americană medie este destul de dezechilibrată pentru început: bazată pe alimente de origine animală, alimente procesate, alimente prăjite și dulciuri și lumină pe fructe, legume și cereale integrale.
În Cracking the Metabolic Code, James Lavalle, un farmacist și medic naturist din Cincinnati, explică modul în care dezechilibrele nutrienților de diferite tipuri pot duce la creșterea în greutate și, dimpotrivă, modul în care îmbunătățirea echilibrului nutrienților poate facilita pierderea în greutate.
2. Nutrienți
Cercetări recente au arătat că atunci când mâncăm este aproape la fel de important ca ceea ce mâncăm în ceea ce privește optimizarea compoziției corpului nostru. „Am învățat ce este esențial pentru a coordona aportul de energie cu cheltuielile de energie”, explică John Ivy, Ph.D. și co-autor al sincronizării nutrienților (Basic Health, 2004). „Caloriile sunt folosite cel mai bine atunci când sunt consumate în momentele în care există o cerere puternică pentru ele în organism.”
Dimineața este o perioadă de cerere relativ mare de calorii. Caloriile consumate dimineața sunt în general mai mari decât caloriile consumate în timpul zilei pentru a fi utilizate pentru energia stocată sub formă de grăsime.
De fapt, un studiu de la Universitatea din Massachusetts a constatat că cei care trec peste micul dejun în mod regulat sunt de 4,5 ori mai predispuși să fie supraponderali decât cei care îl mănâncă aproape în fiecare dimineață.