Nutriție 4 modalități de a pregăti ovăz pentru a pierde în greutate Alimente Viață sănătoasă
O porție de 50 de grame de fulgi de ovăz întregi asigură 25% din fosfor zilnic, 20% din magneziu, 15% din fier, 50% din mangan și 22% din vitamina B1, ceea ce vă va ajuta să slăbiți în greutate sănătoasă.
Acum că ai decis să ai grijă de tine și să porți un Viață sănătoasă, Este ideal să cunoașteți beneficiile pe care le oferă ovaz A pierde in greutate. Această cereală este ideală, deoarece oferă energie, proteine și fibre solubile (Beta-glucan), precum și foarte bogată în minerale precum fosfor, potasiu și zinc.
La fel, beta-glucanul, o componentă a ovaz, contribuie la controlul nivelului de glucoză din sânge, ne oferă sățietate pentru mult mai mult timp, reduce colesterolul din sânge, are proprietăți antiinflamatorii, reduce constipația, îmbunătățește flora noastră intestinală, pentru toate aceste efecte benefice ar ajuta la controlul supraponderalității și obezității.
Pentru aceasta, nutriționistul Janeth Veramendi Vargas, de la Clubul medical sportiv Bodytech, vă oferă beneficiile și proprietățile nutriționale ale ovăzului și cele 4 modalități ușoare de a le pregăti pentru micul dejun și prânz.
Pentru aceasta, specialistul oferă următoarele rețete pe baza ovaz:
1. Ovăz gătit
Această metodă este ușor și simplu de preparat ovăz atunci când doriți să profitați de toate beneficiile sale. Îl putem consuma la micul dejun, ne va ajuta să ne simțim mai saturați de-a lungul dimineții și, de asemenea, ne va controla glucoza postprandială.
Ingrediente
- ½ cană fulgi întregi de ovăz.
- 1-2 lingurițe scorțișoară măcinată.
Pregătirea
- Mai întâi, încălziți apa și, odată ce sparge primul fierbere, adăugați ovăzul și scorțișoara la apa fierbinte. Mai bine dacă este mai gros.
- Așteptați 5 minute și opriți focul.
- După timpul indicat, veți fi gata să mâncați.