Nutriție 10 moduri surprinzătoare de a pierde în greutate în timp ce dormi
DORMIȚI ȘI PIERDEȚI, COMBO-UL PERFECT
Deoarece sincronizarea dintre dietă și somn este atât de importantă, ar fi bine să încorporăm aceste trucuri în rutinele noastre care ne vor ajuta să slăbim cu puțin efort.
Devine din ce în ce mai clar că calitatea și durata somnului nostru au o influență importantă asupra greutății noastre. Și aceasta, la rândul său, este condiționată de tipul de dietă pe care o urmăm. Oamenii de știință avertizează de câțiva ani că orele de masă sunt decisive în strategiile slăbire. Oricât de mult încercați să alegeți alimente sănătoase, veți câștiga mai mult în greutate dacă le consumați chiar înainte de culcare, dar, de asemenea, alegerile dvs. alimentare sunt mai susceptibile de a fi mai rele dacă orele dvs. de masă sunt scăpate de sub control și nu obțineți suficient dormi.
Având în vedere că sincronizare între dietă și somn Este atât de important că am face bine să încorporăm aceste trucuri în rutinele noastre care ne vor face să mâncăm mai bine, să dormim mai bine și, în final, să slăbim.
1. Cină pe ouă, lapte, carne sau pește
triptofan Este un aminoacid esențial care ajută organismul să-și producă propriile proteine, dar promovează și eliberarea serotoninei, neurotransmițătorul responsabil de reglarea somnului nostru. Un studiu recent a arătat că persoanele cu tulburări de somn care adaugă un sfert de gram la cină dorm mai mult și mai bine.
Acest compus este prezent în proteine animale, deci sursa sa principală sunt ouăle și laptele, urmate de carne și pește. O porție din oricare dintre aceste alimente oferă suficient triptofan pentru un somn mai profund.
2. Carbohidrați, la prânz
Deși ați auzit de o mie de ori că carbohidrații nu trebuie consumați noaptea, este posibil să nu știți de ce nu este recomandat. Pentru început, nu este adevărat că trebuie să eliminăm toate tipurile de carbohidrați din cine, dar este de preferat să acordăm prioritate hidrați complexi de legume si verdeturi peste cele din paste si orez. Marea problemă cu consumul de orez sau paste la cină este că avem tendința de a consuma cantități mari, consumând mult mai multe calorii decât cele recomandate. Dacă sunt luate în porții mici, nu reprezintă o problemă, deoarece sunt alimente foarte ușor digerabile, dar este dificil să nu exagerați. Și, din moment ce nu le vom arde în acel moment, acestea se vor acumula sub formă de grăsime.
3. Nu luați niciodată masa în cantități mari
Nu ar trebui să te culci pe stomacul gol, dar nici nu este o idee bună să te culci plin. cina perfecta, Potrivit majorității nutriționiștilor, ar trebui să furnizeze între 15 și 25% din caloriile zilnice, un procent pe care îl depășim de obicei. Dacă nu ați reușit încă să digerați mâncarea, corpul dumneavoastră va lucra la ea toată noaptea și acest lucru vă va îngreuna adormirea. Și cu cât te culci mai târziu, cu atât te vei odihni mai puțin și te vei ridica mai rău, lucru care te va împinge și tu să mănânci mai mult în noua zi.