Nutriția la sportivele feminine (I / II)
Index de conținut
În 1967, unii au vrut ca Kathrine Switzer să se retragă din Maratonul din Boston. În 2017, ea trece din nou linia de sosire. Dorința de a trece linia de sosire sau îmbunătățirea propriei mărci personale este sentimentul care ne unește pe toți în mod egal. Cu toate acestea, când vine vorba de nutriția la sportive trebuie să ținem cont de unele aspecte, mai ales dacă dorim să ne prezentăm orientările de formare și nutriționale pentru a îmbunătăți performanța.
Ce o să vă spunem în această postare?
Nutriția la sportiva feminină: triada sportivei feminine.
Practicarea sportului presupune o gamă largă de beneficii, la nivel psihologic, social și fiziologic. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere ce presupune competitivitatea și pregătirea subiecților de sex feminin și cum vom rezolva provocările pe care le putem întâlni.
Triada sportivei feminine este rezultatul apariției a trei modificări ale următorilor factori, inter-corelați între ei: (1) disponibilitatea energiei (cu sau fără tulburări alimentare), (2) funcția ciclului menstrual și (3) Densitatea minerală osoasă. Disponibilitatea energiei, descrisă ca energia ingerată pe parcursul zilei minus energia consumată în timpul exercițiului fizic, este factorul determinant pentru apariția așa-numitei triade de sportive feminine. Apariția oricăruia dintre aceste puncte modificate, singură sau însoțită, prezintă un risc pentru sănătate.
Cum se ajustează caloriile din dieta sportivului: disponibilitatea energiei.
factor de limitare pentru performanțe optime în timpul antrenamentelor și competițiilor în sporturile de intensitate ridicată constă în aport caloric. disponibilitatea energiei este suma de energia rămasă care va fi folosit pentru a îndeplini funcții fiziologice normale, odată ce energia alocată pentru exerciții fizice a fost luată în calcul.
S-a observat că a Deficitul caloric cronic la sportive și sportivi, poate duce la tulburări hormonale, cum ar fi dereglarea nivelului de estrogen (cum ar fi estradiolul) și a cortizolului, împreună cu disfuncții musculo-scheletice și reproductive.
Ce se întâmplă cu aportul de carbohidrați și nutriția la sportivele de sex feminin?
Există diferențe în metabolismul bărbaților și femeilor în ceea ce privește utilizarea glicogenului muscular. Unele studii arată că femeile sunt mai puțin eficiente atunci când vine vorba de oxidarea carbohidraților, reducând capacitatea totală de a obține energie prin carbohidrați, comparativ cu bărbații.
Contrar sexului masculin, femeile au o capacitate metabolică mai bună, ceea ce se traduce prin sensibilitate mai mare la insulină, printre altele. În cazul celulelor musculare, femeile sunt foarte eficiente la depozitarea glucidelor sub formă de glicogen. Acest lucru se datorează hormonilor feminini, estrogeni, care conferă o sensibilitate crescută la insulină. Ca o consecință, celulele musculare vor fi mai eficiente în a introduce glucoză în celulele musculare. Cu toate acestea, ele vor fi și mai eficiente atunci când vine vorba de depozitarea grăsimilor.