Nutriția culturistului (de Lee Labrada)
Lee Labrada a fost unul dintre cei mai estetici culturisti ai vremii. Calitatea sa musculară a fost impresionantă ... și nu numai în timpul competițiilor, deoarece a rămas stâncos tot anul. În acest articol vom analiza ideea sa de nutriție pentru culturism. O idee în opinia noastră, complet reușită.
Când mă întreabă ce este mai important, dacă Instruire val nutriție, Răspund mereu că amândouă. Deoarece nutriția și antrenamentul sunt similare celor două roți ale unei biciclete. Dacă sunt în stare bună, puteți merge oriunde, dar dacă unul eșuează sau cauciucul este plat, nu veți ajunge departe.
Vă invit să cunoașteți secretele nutriție, dezacordând unele mituri și zvonuri.
Nutriția trebuie să fie adecvată pentru a sprijini antrenamentul și pentru a realiza dezvoltarea musculară pe care culturistii o doresc. A realiza acest lucru înseamnă a lua suficiente calorii, alimente adecvate, substanțe nutritive și proteine în cantitatea potrivită. Dacă nu o faci așa, te poți antrena deja atât de tare și de mult pe cât vrei ca să nu obții niciodată rezultatele dorite. Dacă vă lipsește componenta nutrițională, este ca și cum vi s-ar rupe roțile. Problema este că multe mituri încă persistă.
Mituri ale nutriției culturismului
Dacă mergi la vreunul sala și îl întrebi pe cel mai mare individ pe care îl vezi acolo că cum a obținut acest imens, este probabil să-ți spună: „Mănâncând tot ce era lângă el și în cât mai multă cantitate posibil”.
Este bine dacă vrei să devii mare și gras, dar dacă vrei să obții o mulțime de mușchi cât mai repede posibil pe care majoritatea dintre noi îl dorim, înțelegi mai bine că calitatea nutrienților tăi și distribuția dietei tale zilnice este la fel de bună important ca cantitatea. Cred că este unul dintre lucrurile încă neînțelese greșit.
Un alt mit este că trebuie să mănânci în exces pentru a câștiga greutate musculară și nimic nu este mai departe de adevăr decât asta. Dacă primiți suficiente proteine și aminoacizi pentru a ajuta la construirea mușchilor - și a caloriilor potrivite, dar niciodată la supraîncărcare - puteți obține mușchi de calitate, cu aproape nici un câștig de grăsime. Unul dintre motivele de bază pentru care supraalimentarea este periculoasă se datorează suprasolicitării sistemului digestiv.
De fiecare dată când mâncăm, organismul secretă enzime digestive, iar digestia alimentelor implică consumul de energie. Este mai bine să asigurați un aport de nutrienți de o calitate suficientă pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie. În caz contrar, forțăm corpul să facă suprasolicitarea digestivă degeaba. Acumulăm calorii moarte. Unele tipuri de alimente cresc inutil insulina, un hormon care acumulează grăsimi și poate fi nesănătos. Alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt negative, dar motivul este că cresc nivelul de insulină prea mare, iar caloriile ajung să se acumuleze sub formă de grăsimi.
„CE ESTE MAI IMPORTANT, FORMAREA SAU NUTRIȚIA? RĂSPUNS ÎNTOTDEAUNA CĂ AMBELE LUCRURI. NUTRIȚIA ȘI ANTRENAMENTUL SUNT SIMILARE CU DOUĂ ROȚILE UNEI BICICLETE "
O altă neînțelegere majoră se referă la rolul suplimente în dietă. Mulți tineri culturisti cred în mod eronat că tot ce ar trebui să facă este să ia o mulțime de suplimente și să nu se îngrijoreze de mâncare - nimic nu este mai departe de adevăr. Faptul este că orice dietă corectă de culturism se bazează pe consumul de alimente integrale naturale.