Nutrienti Trucuri pentru a dormi bine în timpul toamnei
Medicină naturală
Nu există formule magice, există linii directoare simple și eficiente: un stil de viață bun și consumul de alimente bogate în triptofan. Acesta este succesul unei bune odihni
Somnul joacă un rol foarte important în sănătatea și bunăstarea noastră generală, împreună cu o dietă sănătoasă, gestionarea stresului și exercițiile fizice. Dormitul bine este vital și ignoră-l pe al nostru ritm circadian, ceasul nostru intern ne poate afecta.
închidere și incertitudine în viitor, au schimbat ritmul de somn al multor oameni: nealiniere la culcare și trezire, coșmaruri și mai multă oboseală în timpul zilei. Prin urmare, această toamnă este un moment bun pentru a ne echilibra somnul cu scopul de a menține sănătatea. Când dormim, corpul nostru îndeplinește o serie de sarcini gospodărești pe care noi vindecă-ne și repară-ne. Dacă nu dormim bine, corpul nu poate îndeplini toate aceste sarcini și ne trezim mai puțin echipați pentru a face față ritmului vieții noastre de zi cu zi.
Somn și mâncare
Recent, mulți oameni de știință s-au concentrat pe a afla mai multe despre modul în care somnul slab influențează alegerile noastre alimentare și despre modul în care dietă săracă în nutrienți calitatea afectează calitatea somnului.
Dacă dormi prost zilele astea, nu uita să faci asta
Somnul mic sau neregulat este asociat cu lipsa de sațietate, să mănânci mai mult și să te îngrași. Cu toate acestea, lipsa de odihnă duce organismul să caute energie din alimente bogat în grăsimi și dens în calorii să rămân treaz, făcând pe cele ultraprocesate mai greu de evitat. Opusul se întâmplă, atunci când dormim profund: pofta de mâncare și hormonii revin la echilibrul lor și, neavând la fel de multă anxietate față de mâncare, putem face alegeri alimentare mai sănătoase.
În plus, un deficit de somn poate duce la probleme metabolice, precum și reduce răspunsul nostru imunitar și ne afectează sistemul nervos central. Deja în 2007, OMS a indicat că dezechilibrele în ritmul circadian - prezentate la persoanele care au schimbări de noapte și zi - erau considerate un posibil cancerigen.
Cauze
Există multe tipuri de tulburări de somn, dar cele mai frecvente sunt cele care afectează persoanele care este greu să adormi și pe cei care se trezesc prematur, mai devreme decât în mod normal și dorit. În acest sens, hormonii joacă un rol fundamental, deoarece sunt responsabili de adormire (melatonină) și trezire dimineața (cortizol).