Nutrienți Ai început să faci sport?
nutrienți esențiali
Fiecare iubitor de exerciții și cultul corpului știe durerea pe care o provoacă antrenamentul. Din fericire, există multe diete care pot atenua aceste simptome
Toată lumea știe perfect acea durere musculară cunoscută sub numele de durere, rezultat direct al unei efort fizic neobișnuit și repetat. Cu toate acestea, știm cu adevărat de ce apare această supărare? Există două teorii: prima afirmă că durerea musculară provine dintr-o acumularea de acid lactic între mușchi, o risipă a metabolismului care cristalizează și generează afecțiunea menționată; Cealaltă teorie indică fricțiunea cauzată de mișcarea constantă a fibrelor musculare, care duce la defecțiune musculară și inflamație, provocând astfel o durere insuportabilă pentru mulți.
Printre remediile pe care experții le recomandă pentru a preveni apariția durerii, utilizarea creme antiinflamatoare, crioterapie, A hidratare exerciții cardiovasculare exhaustive sau foarte blânde pentru a recâștiga forma. Cu toate acestea, dintre toate aceste opțiuni, se remarcă una în special: hrănire. Prin adăugarea ingredientelor potrivite în dieta noastră, putem reduce durerile și durerile musculare după exerciții. Desigur, trebuie să uităm clasicul pahar de apă cu zahăr, pentru că este inutil. Deci, care sunt alimentele norocoase?
Magneziu
Unul dintre mineralele pe care le pierdem în timpul exercițiilor fizice este magneziul, al cărui deficit este cauzat crampe musculare, rigiditate sau spasme; simptome care seamănă cu durerea de temut. Ca să nu mai vorbim de alte afecțiuni majore, cum ar fi diabetul, virusurile stomacului, sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn. Pentru a recupera nivel adecvat de magneziu, Trebuie să acordăm o mai mare importanță alimentelor pentru consumul zilnic, cum ar fi laptele, nucile-în special migdalele-, ciocolata neagră, quinoa, avocado și, mai ales, legumele cu frunze verzi.
Omega 3
Așa cum am văzut anterior, cea mai bună dietă pentru calmarea durerii este una proprietăți antiinflamatorii. scorţişoară si ghimbir Acestea sunt două dintre alimentele care funcționează cel mai bine, potrivit rezultatelor unui studiu realizat cu sportivi iranieni. În plus, alimente bogate în omega 3 și flavonoide sunt, de asemenea, foarte utile. În cadrul acestui grup găsim pești uleioși - cum ar fi somonul, păstrăvul de râu, macrou sau ton-, nuci, semințe de in, crustacee, mere, afine, căpșuni și spanac.