Nutrienți adecvați pentru creșterea musculară
Când oamenii încep să-și îmbunătățească stilul de viață și să mențină o rutină de exerciții fizice, este normal să se întrebe care sunt nutrienții potriviți pentru creșterea musculară. Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să investigăm problema alimentelor.
da OK suplimentele au devenit o opțiune foarte populară la nivel global, Acest lucru nu înseamnă că acestea sunt cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de a ne hrăni și de a promova creșterea musculară. Un studiu a fost publicat recent în Jurnalul European de Nutriție în care S-a constatat că suplimentele care câștigă mușchi sunt ineficiente și că numai azotatul și cofeina au fost cu adevărat eficiente după ingestie.
Pe lângă contemplarea consumului de suplimente, persoanele care doresc să-și crească mușchii au adesea, cel puțin în primă instanță, ideea că ar trebui să-și bazeze dieta doar pe consumul de proteine. Cu toate acestea, aceasta se dovedește a fi o greșeală.
În continuare, vom analiza care sunt substanțele nutritive esențiale pentru creșterea musculară.
Pariați pe o dietă echilibrată
Pentru a lucra mușchii și a promova creșterea lor, nu este necesar să reduceți dieta la un singur grup de alimente, deoarece acest lucru poate duce la decompensare și la o serie de complicații. Proteinele sunt importante, dar în orice caz, un fizic bun se obține prin menținerea unei diete echilibrate.
Această dietă ar trebui să includă diferitele grupuri de alimente, în funcție de nevoile organismului. Pentru a stabili o dietă personalizată, este indicat să consultați un nutriționist. Singurele produse alimentare care ar trebui excluse, pentru sănătatea generală și nu doar pentru creșterea musculară, sunt alimentele artificiale, prăjiturile, dulciurile și, desigur, toate ultraprocesate.
Recomandarea doctorului Manuel Viso
După cum explică Dr. Viso, o dietă sănătoasă ar trebui să se bazeze pe 6 parametri.
- Potrivit pentru fiecare circumstanță (persoană, vârstă, boală, activitate fizică etc.).
- Echilibru, cu privire la principiile imediate (carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale).
- varietate, referitor la tipurile de alimente.
- Calitate, în toate componentele sale.
- Satisfacţie (trebuie să fie atrăgător).
- Cantități suficiente (din punct de vedere caloric și nutrițional).