Numerele unui mic dejun perfect: mâncați 400 de calorii în 15 minute
Știi cum arată micul dejun perfect? Ce alimente ar trebui să includeți? Vă oferim cheile pentru a primi prima masă a zilei corect.
G + J Micul dejun perfect cu 400 Kcal
- Stare de nervozitate
Când treceți peste micul dejun, nu vă oferiți corpului doza de energie de care are nevoie dimineața, ceea ce poate provoca o lipsă de concentrare, stres și chiar vă poate afecta starea de spirit. Însă 13% din populație sări peste această masă importantă.
Nu merită să beți o cafea și să fugiți la serviciu. Un mic dejun bun trebuie să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Ar trebui să furnizeze 25% din substanțele nutritive care sunt necesare în fiecare zi și este important să nu o săriți.
Nutriționiștii recomandă schimbarea acestuia frecvent, pentru a evita să cadă într-o rutină și să nu fie plictisitor. Pentru aceasta, rețineți că trebuie să includă o lactată precum lapte, brânză sau iaurt, carbohidrați (fursecuri, pâine, cereale ...) și o bucată de fruct - pe care o puteți lua sub formă de suc natural. De acolo, există multe combinații pentru a vă bucura de un mic dejun bun în fiecare zi.
Câte calorii ar trebui să aibă această masă? Răspunsul este că trebuie să fie în jurul valorii de 400 de calorii și trebuie să te dedici între 10 și 20 de minute.