Numărul de repetări pentru sărituri la frânghie la începători

Coarda de sărituri este un mod foarte ieftin de a arde calorii și de a vă îmbunătăți condiția fizică și sănătatea generală într-un timp scurt. începători ar trebui să înceapă prin practicarea tehnicii de bază a coardei de sărituri și să poată face cel puțin 50 de repetări consecutive în aproximativ 30 de secunde.

Avantajele săriturilor pe coardă

Coarda de sărituri este un exercițiu de mare intensitate și impact Arde o cantitate semnificativă de calorii și îmbunătățește echilibrul, coordonarea, sănătatea cardiovasculară și densitatea osoasă, ceea ce este important deoarece previne osteoporoza. În plus, această activitate ajută la dezvoltarea ambelor părți ale creierului, îmbunătățind conștientizarea spațială, abilitățile legate de lectură, memorie și vigilența mentală.

Tehnica de bază a cablului de sărituri

Începeți prin alegerea unui șir care nu este nici prea lung, nici prea scurt. Pentru a selecta frânghia corectă, pășiți pe centrul frânghiei și trageți mânerele în sus, asigurându-vă că sunt la înălțimea umerilor. Începeți stând împreună pe picioare și păstrându-vă trunchiul în poziție verticală. Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 45 de grade și ar trebui să le țineți aproape de corp. Folosiți încheieturile și nu brațele pentru a roti coarda. Ridicați bilele picioarelor doar cât să treacă frânghia și puteți ateriza amortizând cu genunchii.

---